[Gurufish]

Одно можно сказать точно, если и можно набрать 5кг. за месяц, то это точно не пойдет на пользу ни твоим занятиям спортом, ни твоему организму.

[MonkeyDurrr]

Сообщение от MaDzzz

ёпту, с такими тренировками и на химозе хрен че прибавишь в массе
Просто тогда следует послушаться тренера и не запариваться с набором массы, это не тот вид спорта, где масса решит. Нахера тебе масса, если дыхалки не будет и подвижности?

вбил се в голову что надо набрать вес,вот и гоню какой день))

Сообщение от pokerdenis

вот у меня другие заморочки , как скинуть 10-15 кг.

с этим проблем не должно быть..скоро лето,бегай каждый день по утрам 2-3км и одевайся потеплее..свитер,штаны и будет тебе счастье)

Сообщение от diman.PN

набрать вес...рецепт
Ешь побольше орехов, цельного молока, яйца и углеводов.

спасибо)это ведь можно всё одним коктелем делать и выпивать)

[saferon]

было время когда занимался тайским боксом профессионально.
вес легко балансируется тренажерным залом и пищевыми протеинами.
если тебе очень срочно нужно набрать вес:
1)сокращай кол-во тренировок по тайскому до 2-х в неделю(думаю сейчас ты занимаешься по 5-6)
2)возьми индивидуального тренера в тренажерке, посоветуйся с ним какие протеины лучше взять.
3) ешь много вареного мяса, молоко, сырые яйца, творог, с любым приемом пищи побольше хлеба.

и на это все дело уходит ооочень много денег

[Andy Sopl]

Верняк! Заказывай еду из инета ночью в течении месяца. На себе опробовал - очень помогает!

[SpacePro]

Сообщение от Andy Sopl

Верняк! Заказывай еду из инета ночью в течении месяца. На себе опробовал - очень помогает!

2/3 советов, данных в этой теме, называются не "как спортсмену набрать вес" а "как стать жирной потной свиньёй и сдохнуть пораньше лет на 10"!

[MaDzzz]

Сообщение от SpacePro

2/3 советов, данных в этой теме, называются не "как спортсмену набрать вес" а "как стать жирной потной свиньёй и сдохнуть пораньше лет на 10"!

+1

[FroZer]

Тупо жрать всякое жирное говно не поможет) Скока не занимался подобным, сколько не обжирался на ночь(всю жизнь) - не помогало.
Ешь белки и качайся(железом) на износ. Нарастишь мышечную массу.

[Negodyay]

судя по вес/рост, ты эктоморф. Тебе набрать очень сложно будет, тем более если ты на тай ходишь.

От себя посоветовать могу купить гейнера, аминок, сустанона и деку. Зайти на тематический форум и посмотреть программы тренировок и курсы приема суста с декой. За 1,5-2 мес наберешь 10 кг.

[TruePaladin]

Сообщение от SpacePro

Не стану читать всю ветку, может кто-то уже и писал подобное. ТС и всем худым, вот вам мой совет! Что говорю, знаю, потому как стараюсь держать себя в форме, но иногда, когда запускаю спортивные тренеровки и теряю массу (мало сплю, нервничаю, болею и т п), потом приходится снова набирать вес.

4-5 кг набрать не проблема! Главное, чтобы они не в виде гавна свисали по бокам, а нормально распределились по телу.

Делай так:

1) Запишись в тренажерный зал. Обязательно с индивидуальным тренером! Сам если будешь заниматься, то только время потеряешь. Занятия: 3 раза/нед по 2 часа.
2) В тренеровочные дни пей протеиновый коктейль до и после тренеровки (продаётся в магазине. 5 кг стоят 3 тыс. рублей. рецепт на упаковке. Лучшая марка: "Weider - Megamas 2000" или "Weider - Megamas 5000".
3) Питание: 5 раз в день! Не нажираться а есть небольшими порциями. Считай содержание белка во всех съедаемых продуктах.Для роста массы и мышц при физических тренеровках, человек должен съедать в день не менее: свой вес * 2 г белка (это, считай, формула). Но учти, более 40 г белка за раз организмом не усваивается! Самые белковые продукты: мясо, курица, яйцо, икра, рыба, орехи (ну на эту тему в нете еще можешь посмотреть). В принципе, можно иногда вместо порции пить тот же протеиновый коктейль, но лучше всё же кушать что-то натуральное.
4) Сон: Должен быть полноценный, не менее 7,5 часов/день. В идеале спать ночью.
5) Раз в неделю (можно два, но не чаще) пробежка 6-8 км. Можно, в принципе, велосипед, но тогда км 20-25.

Может быть, кому-то покажется сложным. Ну тогда можете оставаться худыми и всю жизнь сидеть у монитора и суходротить. Остальным, кому не лень, удачи в построении тела!

UPD: А тайский за#бись! Хороший вид единоборства -жестокий и мощный... Сам, в своё время, очень хотел пойти на него заниматься, чтобы научиться, нах, убивать локтями и коленями. Но как-то не довелось. Жаль. Но ничего, значит что-то другое приобрёл.

Очень хороший пост. Правильные вещи написаны.

Добавлю от себя личного опыта.
За месяц +4 кг. Не жир.

Что помогло:

Из спорт питания:
1)Протеин от BSN -Synta-6 2-3 раза в день.
2)Креатин No-xpload от BSN(креатин, энерджайзер) за 45 минут до тренировки, внетренировочные дни - по утрам.
3) Cellmass от BSN(вроде тоже креатин). 2 раза в день.
Из обычного питания:
1) Стараюсь есть больше творога и куриных грудок

Тренировки:
3 раза в неделю. + по понедельника играю в футбол 2 часа после тренировки. Из базы только жим лежа.

Сон- не всегда ночью, но по 8-9 часов.

Что мешало:
1) Еженедельные пьянки по выходным. Плохое питание по выходным. Клубы по выходным
2) Отсутствие возможности есть всегда здоровую пищу.
3) Пивко+ закуска по будням

рост 191, вес 98,5

[Negodyay]

Сообщение от TruePaladin

Добавлю от себя личного опыта.
За месяц +4 кг. Не жир.

Такое возможно, если только пришел в зал. Если стаж год, два, то даже на фарме +4кг не жир очень сложно добиться такого результата.

И еще вопрос как ты определил, что ты набрал 4 кг без жира ?
Ты написал, что употреблял креатин, насколько я знаю он задерживает воду в организме и у еще большие сомнения про 4кг мясом... не водой и не жиром.

[TruePaladin]

Сообщение от Negodyay

Такое возможно, если только пришел в зал. Если стаж год, два, то даже на фарме +4кг не жир очень сложно добиться такого результата.

И еще вопрос как ты определил, что ты набрал 4 кг без жира ?
Ты написал, что употреблял креатин, насколько я знаю он задерживает воду в организме и у еще большие сомнения про 4кг мясом... не водой и не жиром.

В зал "хожу" давно.
Более-менее нормально занимаюсь с сентября 2009.
Про мясо я не говорил. Я сказал что не жир. Определил-визуально. Имелось в виду отличие результата от советчиков типа :кола, чипса, лежать и не двигаться:
Да, ты прав,креатин задерживает воду.

[MaDzzz]

уже понаписали сустанон...дека....
ЖРАТЬ ему надо больше, раз 6 в день, углеводов побольше, если физически не может столько жрать (работа, учеба) - пусть таскает с собой коктейли протеиновые
параллельно креатин
и тренировки
все

[Negodyay]

Сообщение от MaDzzz

уже понаписали сустанон...дека....
ЖРАТЬ ему надо больше, раз 6 в день, углеводов побольше, если физически не может столько жрать (работа, учеба) - пусть таскает с собой коктейли протеиновые
параллельно креатин
и тренировки
все

Да, с таким набором далеко уедешь
Можно узнать твои резалты в сяде тяге и жиме ? Разряды по лифтингу есть ?

[Surgan]

Странные советы. Большинство спутало набор веса с набором веса для соревнования по боевому вида спорта.

Когда то занимался боксом и с подобными вещами сталкивался. Основное средство - это конечно не еда, а усиление метаболизма. Т.е. первостепенны нагрузки, а не питание, так как само по себе питание не усиляет метаболизм.

Тяжёлую атлетику конечно нужно исключить. К соревнованиям ты накачаешься и с блеском их проиграешь. Если качать, то мышцы не особо связанные с основным видом спорта. Я в боксе качал ноги и пресс.

Что делал я. Бег утром на износ, потом делаешь свои дела и спишь примерно 6 часов, потом опять дела, потом бег наизнос и сон 6 часов. Это должно уложиться в сутки. Итого бегаешь по два раза в сутки 4 дня в неделю, один раз бег и один раз тренажёрка ещё один день, 1 день тренажёрка два раза и один выходной. Ешь сколько показывают ощущения, а не желание переесть. Единственное, что сбалансировать в сторону углеводов.

Но а главный совет - это усовешенствоваться в основном своём весе, так как выступать в новом весе (тем более набранном стихийно) очень тяжело и сильно уменьшает показатели.

[spb15/89]

Сообщение от Negodyay

сустанона и деку

оО сладенькое пошло =)) как доктор тебе говорю, единственный безопасный препарат - винстрол...употребляй и радуйся но быстрого прироста массы не дает=((

[spb15/89]

Сообщение от Surgan

Что делал я. Бег утром на износ, потом делаешь свои дела и спишь примерно 6 часов, потом опять дела, потом бег наизнос и сон 6 часов. Это должно уложиться в сутки. Итого бегаешь по два раза в сутки 4 дня в неделю, один раз бег и один раз тренажёрка ещё один день, 1 день тренажёрка два раза и один выходной. Ешь сколько показывают ощущения, а не желание переесть. Единственное, что сбалансировать в сторону углеводов.

ты издеваешься что ли?=) он так до 40 скинет :eek:

[Negodyay]

Сообщение от spb15/89

оО сладенькое пошло =)) как доктор тебе говорю, единственный безопасный препарат - винстрол...употребляй и радуйся но быстрого прироста массы не дает=((

Доктор, а какой именно ? Таблы или масло ? И можно поподробнее про безопасность.. т.к. если масло, то надо ставить 1 раз в 2 дня по 50 мл, абсцессик не заработаю ? Таблы жрать - бред, они не эффективны и оральные стеройды оч быстро коцают печень.

Единственный плюс винстрола, имхо, в том, что он не ароматизируется в эстрогены.

[Larry]

Выскажусь тоже.
В одном из постов уже проскальзывало это очень важное слово - режим.
Режим дня, режим питания, режим нагрузок и режим отдыха.
Соблюдение режима даст результат. Не быстрый (за 1 месяц очень маловероятно), но даст.
Яркий тому пример - армия и военные ВУЗы. За первые 5-7 месяцев службы/учебы при всей скудости питания большинство нубов поправляются, столкнувшись с режимом! И набирают вес отнюдь не жиром.
Так что, какие-бы "рецепты" набора веса ты не применил, но игнорировать режим нельзя. Он повысит КПД твоих действий.

И еще.
Иногда бывают и исключения.
Есть люди, которые никак не могут набрать вес. Я не специалист-медик, но это вроде бы назывется "ускоренным метаболизмом". Со мной когда-то такой учился. Ел за троих, тренировался постоянно (дотренировался до МС по гиревому спорту), но вес его был неизменен все 5 лет учебы.

[Surgan]

Сообщение от spb15/89

ты издеваешься что ли?=) он так до 40 скинет :eek:

Нет, совершенно серьёзно. Скинуть можно только если бегать на износ, мало спать, есть в основном мало и белковую пищу, то конечно похудеешь. Если же много тренируешься, хорошо высыпаешься и ешь углеводы, то не набрать вес не возможно

[Surgan]

Вообще надо понимать, что вес можно изменить только за счёт набора мышечной массы либо внесением нарушения в обмен веществ. Первое долго, а второе не безопасно.