[Fleshik]

слушай автор, ты неадекват, повторюсь, тут тебе дельного не посоветуют, дуй на билдерский форум что ли.

[MonkeyDurrr]

Сообщение от Fleshik

слушай автор, ты неадекват, повторюсь, тут тебе дельного не посоветуют, дуй на билдерский форум что ли.

да я вполне адекватен)
я и там и тут хочу услышать мнения людей

[FreakazZzoid]

он их ел и качался..ымшечная масса росла)

[MonkeyDurrr]

Сообщение от FreakazZzoid

он их ел и качался..ымшечная масса росла)

а после того как перестал его не начало расперать?то есть он не стал заплывать жиром?
просто многие говорят,типа когда перестаёшь качаться то заплываешь жиром

[FreakazZzoid]

вот тут хз
потому что он 2 раза в неделю в тренажерку ходит..так что не расплыл, как был так и остался)

[Эйсхай]

Сообщение от MonkeyDurrr

мне нужна жировая масса,которую можно будет превратить в мышечную массу..

я не знаю способов превратить жир в мышцы
ты у тренера пробовал спрашивать?

[Fleshik]

о лол, вообще конечно 61 кг при росте 178, это мало, мне кажется ты просто мало ешь впринципе, тебе нужно просто более менее здорово питаться и самое главное соблюдать режим! тоесть встаешь в 9, ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракаешь (т.к. утром еда усваивается лучше), к примеру Андрей Арловский на завтрак ест 12 жареных яиц и большой кусок мяса)), в 14 или 15 обед, желательно кушать и первое и второе, запить чайком с мучным, вечером небольшой ужин. вообщем-то стандарт, для нормального человека.

[FreakazZzoid]

12 жареных яиц и большйо кусок мяса на утро...бррр ну и стандарт, я йогурты ем на завтрак))

[Fleshik]

я же написал, что так завтракает андрей арловский))))
при таком питании можно разориться на еде)))

[MonkeyDurrr]

Сообщение от Эйсхай

я не знаю способов превратить жир в мышцы
ты у тренера пробовал спрашивать?

ну как бы не совсем мне нужно что бы появился жир в виде живота,а именно что бы появились лишние калории которые я буду превращать в мышечную массу,занимаясь силовыми упражнения своим весом.

а насчёт превращения жира в мышцы точно не знаю,надо будет поинтересоваться у тренера

[FreakazZzoid]

протеины+качаться..вот по-моему вариант

[Fleshik]

"пустые" протеины, ничего не дадут, кушать надо просто нормально и регулярно, я почти уверен, что автор ест, не пойми как. есть у меня один знакомый, правд не спортсмен, так вот у него рост где-то 185, весит 65 или около того, с недавних пор записался в качалку, стал пить протеины)) через пару месяцев жаловался, что ничего не растет и тд, а в чем дело то было? в том, что он дома почти ничего не ел, только протеины пил и думал, что они заменят ему нормальную еду, кстати протеины печень могут посадить, если ее не чистить.

[MonkeyDurrr]

Сообщение от FreakazZzoid

протеины+качаться..вот по-моему вариант

хорошо,думаю рискну и попробую...буду много жрать+протеины+качаться+сп� �ть..

[Эйсхай]

Сообщение от MonkeyDurrr

надо будет поинтересоваться у тренера

он тебе ответит, что при резком наборе веса технику придется нарабатывать заново

[ATnewTACK]

Из того, что читал по этому вопросу могу выделить :

1. Режим дня. Очень важный пункт. Думаю, что без него мало смысла что-то предпринимать далее.

2. Режим питания. Желательно питаться не очень большими порциями, но часто. В идеале 6 раз в день в одно и тоже время. Приём пищи в одинаковое время каждый день способствует её лучшему усвоению.

3. Физические нагрузки. Через день (обычно 3 раза в неделю) желательно делать нагрузку для ускорения метаболизма. Специалисты считают, что лучше всего этому способствуют отжимания со штангой, жим штанги лёжа и становая тяга. Однако на начальном этапе набора массы, вес грузов не имеет столь большого значения, то есть делая отжимания от пола (аналог жиму штанги лёжа), приседания с гантелями, можно эффективно запустить рост мышечной массы. Также я думаю, подтягивания на турнике тоже будут этому способствовать.

4. Питание. Необходимо есть достаточное количество белка для роста мышц. Специалисты пишут, что при наборе массы нужно съедать в день 2грамма белка на 1кг массы человека.
Также необходимо есть много углеводов, чтобы восполнить энергию, потраченную на тренировки.
На мой взгляд, самый простой и дешёвый способ получать много улеводов - это есть кашу каждый день, а лучше и 2 раза в день.
В среднем в 100 граммах крупы содержится 330ккал. Обычная порция составляет около 300 граммов. Это значит, что употребляя только 2 тарелки каши в день, человек получает суточную норму калорий. К тому же, к примеру, в геркулесовой каше на 100 грамм содержится 13 грамм белка, для сравнения в 100 граммах говядины содержится 18 грамм белка.

Из белка очень эффектовны молоко и творог. Сам я молоко не пью, но творог очень люблю. Если есть возможность, то лучше покупать домашний творог. Чтобы творог был вкуснее и его можно было съесть больше, рекомендую простой способ. В творог добавляется немного сметаны или сливок, сахар по вкусу, и всё это взбивается блендером до ровной массы. Очень вкусно и питательно.

5. Отдых - залог роста мышц. Некоторые люди нагружают свои мышцы слишком сильно, и те перестают расти.
Также важно отсутствие стрессов.

[TuT]

Сообщение от MonkeyDurrr

ну как бы не совсем мне нужно что бы появился жир в виде живота,а именно что бы появились лишние калории которые я буду превращать в мышечную массу,занимаясь силовыми упражнения своим весом.

а насчёт превращения жира в мышцы точно не знаю,надо будет поинтересоваться у тренера

набирать массу занимаясь силовыми упражнения своим весом это бред

нужно идти в зал с тренером, который напишет тебе программу

[seeya]

Перерыв с Тайским месяца на 2-3, качалка+протеин+креатин и будет тебе счастье...
=)

[spb15/89]

какие пирожки с фастфудом?

креатин, протеин, аминокислоты, мультивитаминные комплексы (сейчас вообще нужно, ибо авитаминоз), кушать много куринного мяса, яиц, рыбы, овощей и фруктов, молочные продукты есно...+ силовой тренинг - только базовые упражнения: жим лежа, становая и присед...+ жим узким хватом, подтягивания и брусья с дополнительным весом...+ на тае косишь ОФП и СФП...

МОЖЕТ БЫТЬ 2+ кг наберешь за месяц...тут уже от базы твоей зависит и конституции...

[Эйсхай]

Если ТС на покерном форуме решил поймать какой-то нестандартный совет по набору веса, то лови один такой.
Бывает, что у тощих людей все нормально с обменом веществ, а причина исхудания - в их чрезмерной психической активности. Рецепты: поменьше нервничать, побольше улыбаться, быть добрее, не гонять подолгу злобных мыслей, гулять в лесу, не курить однозначно.

[seeya]

Тайский с качалкой НЕ СОВМЕСТИМЫ!