[TuT]

Сообщение от spb15/89

какие пирожки с фастфудом?

сто пудово )))

еще можно попробовать "Малыша" )))

[spb15/89]

Сообщение от seeya

Тайский с качалкой НЕ СОВМЕСТИМЫ!

да совместимо все...еесть метОды уже давно...со становой раз в две недели, жимами "на взрыв" и тп...тут все от тренера зависит (как он к силовой относится), ну и масса набирается годами...

[izimani]

не какай да и всё

[MonkeyDurrr]

Сообщение от seeya

Перерыв с Тайским месяца на 2-3, качалка+протеин+креатин и будет тебе счастье...
=)

это не возможно.Вся эта тема зародилась лишь из за того что в середине июня турнир

Сообщение от Эйсхай

Если ТС на покерном форуме решил поймать какой-то нестандартный совет по набору веса, то лови один такой.
Бывает, что у тощих людей все нормально с обменом веществ, а причина исхудания - в их чрезмерной психической активности. Рецепты: поменьше нервничать, побольше улыбаться, быть добрее, не гонять подолгу злобных мыслей, гулять в лесу, не курить однозначно.

в таком случае придётся отказаться от катки вообще на месяц...хотя это не проблема..будем набираться теории..а так спасибо за совет

Сообщение от seeya

Тайский с качалкой НЕ СОВМЕСТИМЫ!

я и не собираюсь всегда туда ходить..месяц максимум,только для того что бы набрать массу..что б набраться мышечной массы

не какай да и всё

тут будет немного сложноватостолько кушать и не какатья так в шарик превращусь

[morti]

маловато веса для такого роста

Сообщение от MonkeyDurrr

он мне не нужен..не дай бог

мне нужна жировая масса,которую можно будет превратить в мышечную массу..

сейчас вешу 61кг при росте 178

[MonkeyDurrr]

вот в этом и вся проблема(

[morti]

Сложно что то посоветовать. Но единственное что могу придумать, так это после еды не бегать прыгать. А часок поволятся. На ночь поесть калорийную пищу. Должно помочь, только жизневажные органы не посадить. Такой образ жизни всяко не полезен.

Сообщение от MonkeyDurrr

вот в этом и вся проблема(

[SpacePro]

Не стану читать всю ветку, может кто-то уже и писал подобное. ТС и всем худым, вот вам мой совет! Что говорю, знаю, потому как стараюсь держать себя в форме, но иногда, когда запускаю спортивные тренеровки и теряю массу (мало сплю, нервничаю, болею и т п), потом приходится снова набирать вес.

4-5 кг набрать не проблема! Главное, чтобы они не в виде гавна свисали по бокам, а нормально распределились по телу.

Делай так:

1) Запишись в тренажерный зал. Обязательно с индивидуальным тренером! Сам если будешь заниматься, то только время потеряешь. Занятия: 3 раза/нед по 2 часа.
2) В тренеровочные дни пей протеиновый коктейль до и после тренеровки (продаётся в магазине. 5 кг стоят 3 тыс. рублей. рецепт на упаковке. Лучшая марка: "Weider - Megamas 2000" или "Weider - Megamas 5000".
3) Питание: 5 раз в день! Не нажираться а есть небольшими порциями. Считай содержание белка во всех съедаемых продуктах.Для роста массы и мышц при физических тренеровках, человек должен съедать в день не менее: свой вес * 2 г белка (это, считай, формула). Но учти, более 40 г белка за раз организмом не усваивается! Самые белковые продукты: мясо, курица, яйцо, икра, рыба, орехи (ну на эту тему в нете еще можешь посмотреть). В принципе, можно иногда вместо порции пить тот же протеиновый коктейль, но лучше всё же кушать что-то натуральное.
4) Сон: Должен быть полноценный, не менее 7,5 часов/день. В идеале спать ночью.
5) Раз в неделю (можно два, но не чаще) пробежка 6-8 км. Можно, в принципе, велосипед, но тогда км 20-25.

Может быть, кому-то покажется сложным. Ну тогда можете оставаться худыми и всю жизнь сидеть у монитора и суходротить. Остальным, кому не лень, удачи в построении тела!

UPD: А тайский за#бись! Хороший вид единоборства -жестокий и мощный... Сам, в своё время, очень хотел пойти на него заниматься, чтобы научиться, нах, убивать локтями и коленями. Но как-то не довелось. Жаль. Но ничего, значит что-то другое приобрёл.

[MaDzzz]

ЛОЛ, до конца месяца набрать 5кг на обычной еде?))
Ты либо желудок себе угробишь от такого количество пищи, а более вероятно просто то количество еды, которое нужно будет употребить - у тебя просто усвоится туалетом. Да и при такой диете, как тебе тут посоветовали, ты получишь большое пузо
А ты еще хочешь мышечной массы
Как вариант из НЕСТЕРОИДНЫХ препаратов - это креатин (в день по 10гр без загрузки) + дополнительно протеин после ДО и ПОСЛЕ тренировки (ИЗОЛЯТ) + комплексный протеин на ночь (казеиновый, но подойдет и сыворотка)
Но вообще более детальное описание как и что при наборе мышечной массы в такой короткий периоды - это спросить на специализированном форуме, рекомендую fitsport.ru либо steelfactor.ru

В кратце что тебе там предложат - я описал выше, по дозировкам дуй на те сайты

Это по питанию
Обязательно сон по 8 часов в день

[Fleshik]

ну судя по весу в 60 при росте 180, очевидно что человек недоедает, или у него плохая пищеварительная система.

[MaDzzz]

Сообщение от Fleshik

ну судя по весу в 60 при росте 180, очевидно что человек недоедает, или у него плохая пищеварительная система.

А ничего, что он занимается муай тай? Откуда ты знаешь, сколько тренировок в неделю и по какой продолжительности?
Если 5 раз часа по 2 - то такой вес это как итог (с обычной едой, без добавок)

[r__]

соотношение рост/вес - фигня полная, важнее наличие(отсутствие) жира/мышц. С одним и тем же ростом и весом человек может выглядеть оочень по разному.

Автору выше написали много дельных советов (SpacePro). Питание - это главное. Я сам высокий и худой, масса набирается оч медленно (быстрый метаболизм), за год занятий в качалке набрал ~11кг (думаю мог и больше, но не всё оптимально делал, долго не мог привыкнуть много есть и пр.), сейчас вешу 71 кг при росте 183.

Протеиновых добавок не бойся, ничего в них вредного нет, если покупать качественные. Или как вариант, если массу ты набираешь с трудом и не склонен к полноте - гейнер (белково-углеводный коктейль).

[papapro]

если нажираться перед сном не поможет, то проблема с обменов веществ.

[Фишка]

А сильно ли влияет курение на вес? И влияет ли вообще?

[MonkeyDurrr]

никаких проблем с системой пищеварения нет,проверялся...

да и тело нормальной спортивной формы=)никапли жира,кругом мышцы)

MaDzzz спасибо за форумы и совет)

Обязательно сон по 8 часов в день

с этим будет сложно,у меня сейчас такой график что я сплю 3 часа в сутки=)покер не даёт спать)
Но придётся перейти на теорию и спать 8 часов..

5) Раз в неделю (можно два, но не чаще) пробежка 6-8 км. Можно, в принципе, велосипед, но тогда км 20-25.

Бегаю и так каждый день по 3-4км с утра и 1-2 вечером

а так всем большущее огромадное спасибо)

[MonkeyDurrr]

Сообщение от Фишка

А сильно ли влияет курение на вес? И влияет ли вообще?

если честно не знаю,но я вообще не курил и не собираюсь)так же как и с алкоголем)

[MonkeyDurrr]

Сообщение от MaDzzz

А ничего, что он занимается муай тай? Откуда ты знаешь, сколько тренировок в неделю и по какой продолжительности?
Если 5 раз часа по 2 - то такой вес это как итог (с обычной едой, без добавок)

три тренировки по полтора часа+каждый день пробежка на 5км минимум+через день силовая тренировка+покер думаю вот он и итог..

главное что вы помогли мне понять что к чему,а всё это изменить не проблема.

[MaDzzz]

ёпту, с такими тренировками и на химозе хрен че прибавишь в массе
Просто тогда следует послушаться тренера и не запариваться с набором массы, это не тот вид спорта, где масса решит. Нахера тебе масса, если дыхалки не будет и подвижности?

[pokerdenis]

вот у меня другие заморочки , как скинуть 10-15 кг.

[diman.PN]

набрать вес...рецепт
Ешь побольше орехов, цельного молока, яйца и углеводов.