[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 2+3+4+3+2
Вечер:
Отжимания: 10+15+20+15+10
Добавил пресс:5*5 во время вечерней катки(часто вечером катаю лёжа) По прессу добавлю,что я столько делаю,т.к у меня старая травма спины. А так,если здоровье нормальное,то эффективность упражнений на пресс происходит после появления "рези" в животе. Например делаете 30 подряд появлется "резь" и после этого нужно сделать ещё как можно больше,по моим прикидкам ещё +15 удовл.+23 хорошо, 30+ отлично.
Может кому пригодиться. Всё имхо,т.к я не тренер.

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 2+3+4+3+2
Вечер:
Отжимания: 10+15+20+15+10
Прес: 3 подхода по 10
Плюсы занятий: стал намного лучше засыпать(в любое время), и появился хороший апетит, и тело крепчает.
Минус: немного болит спина,и непонятно можно ли мне подтягиваться вообще.Буду разбираться с этим.Но это сами понимаете моя личная проблема из за старых болячек

[NataliSPB]

Сегодня проконсультировалась с тренером и узнала, что при отжиманиях, если руки держать перпендикулярно туловищу, то больше задействованы грудные мышцы, а если руки держать вдоль тела, то работают трицепсы. Намного сложнее делать 2-й вариант. Сегодня попробовала и вместо 25-30 раз (как раньше), сделала 15/15. Теперь буду делать отжимания с нагрузкой на трицепс (эта мышца у меня проблемнее).

[Kerk]

Наталья,то что результаты упали-ничего страшного,главное не бросай заниматься. Правильно делать упор на качество,а не количество. Если будешь делать качественно и регулярно,то нужное реальное количество само придёт. А вот если будешь делать на количество,то с качеством будут проблемы,а это не гуд. Всё равно например за каким нибудь гимнастом ,который подтягивается 100 и отжимается 200+ не угнаться.
У меня кстати сегодня рост(как минимум в подтягиваниях), отожмусь попозже и отпишусь.

[shellshoked]

подтягивания:10-8
отжимания:20-18-10

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 3+4+5+4+3
Вечер:
Отжимания: 10+15+25+15+10
Пресс: 3 подхода по 10
Старею,совершаю ошибки- думал,что моё кресло в разобранном ввиде достаточно жёсткое для упражнений на пресс, ан нет нужно ложить фанеру или доску,и на неё одеяло(не толстое).Но это даже к лучшему, теперь я буду катать лёжа по вечерам на фанере,что полезно для спины.

[Fish_moronov]

А можно тренироваться 3 раза в день? я с утра делаю 20 отжиманий + 30 раз прес качаю также в обед и вечером. Это не вредно вообще?

[Kerk]

Имхо то что мы здесь все делаем это не тренировки,а что то типа зарядки,просто в течении дня. Тренировки в моём понимании - это когда(например на боксе) в конце тренировки на тебе всё мокрое от пота,то есть когда выжимаешь майку и с неё течёт вода.

[whitepavel]

Сообщение от Fish_moronov

А можно тренироваться 3 раза в день? я с утра делаю 20 отжиманий + 30 раз прес качаю также в обед и вечером. Это не вредно вообще?

Че вредного в зарядке?
Однако не обьём не силу не выносливость ты этими занятиями не поднимешь.

[Fish_moronov]

Че вредного в зарядке?

ну мышцам надо отдыхать правла сколько хз

Однако не обьём не силу не выносливость ты этими занятиями не поднимешь.

я планирую каждые 2 недели увеличивать по 10

[whitepavel]

Сообщение от Fish_moronov

я планирую каждые 2 недели увеличивать по 10

запишись в зал,и ходи 3 раза в неделю тогда будут какие то результаты,а это все ерунда...зарядка,кости размять,кровь разогнать...

ну мышцам надо отдыхать правла сколько хз

да че у тебя там устанет то от 20 отжиманий и 30 пресса)))

[NataliSPB]

Сообщение от Kerk

Наталья,то что результаты упали-ничего страшного,главное не бросай заниматься. Правильно делать упор на качество,а не количество. Если будешь делать качественно и регулярно,то нужное реальное количество само придёт. А вот если будешь делать на количество,то с качеством будут проблемы,а это не гуд. Всё равно например за каким нибудь гимнастом ,который подтягивается 100 и отжимается 200+ не угнаться.
У меня кстати сегодня рост(как минимум в подтягиваниях), отожмусь попозже и отпишусь.

Эх, не бросаю... Сделала 14/12 - реально тяжело, хочется перейти на халявные, но я держусь. Правда сейчас пью вино с печенюхами Стыдно, но очень вкусно и знаю, что с утра буду себя ругать, но ведь выходные....

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 3+4+5+4+3
Вечер:
получился выходной

[Kerk]

Добавлю, чтоб ничего не подумали- я не ел печенье с вином вместе с NataliSPB, так по своим делам тоже получился выходной.

[kozmor]

присоединяюсь,

21 марта 40 отжиманий.

Цель к 21 апреля 100 отжиманий.

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 3+4+5+4+3
Вечер:
Отжимания: 10+15+25+15+10
Пресс: 3 подхода по 10

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 3+4+5+4+3
Вечер:
Отжимания: 10+15+25+15+10
Пресс: 3 подхода по 10
Думаю(даже вернее знаю наверняка) что для роста по подтягивания мне очень поможет лёгкая утренняя пробежка хотя бы 2-3 раза в неделю.
Придётся свой режим подкорректировать,подумаю ещё над этим.

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 3+4+5+4+3
Вечер:
Отжимания: 10+15+25+15+10
Пресс: 3 подхода по 10

[kozmor]

21 марта
40 40 40

22 марта
33 35

23 марта
36 30

24 марта
40 35

Боль в руках понемногу проходит. Но вечерние отжимания пока пропускаю.

[ziksa]

С сегодняшнего дня решил отжиматься каждое утро по 200 раз......
Последний десяток с трудом, но осилил.
Скручивания по прежнему по 100.....

[Зарегистрироваться?]