[izimani]

Салют. В понедельник наступает весна. Самое время начать меняться, сбрасывать ваш жир и т.д.

Поэтому призываю всех поучаствовать в первом спортивно-оздоровительном CGM-мероприятии, с 1 марта по 30 апреля.

Суть: увеличить количество отжиманий (подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс) в несколько раз.

Это не трудно, но нужно каждому. Это будет огромной пользой для нашего здоровья!
Присоединяйтесь! Отжиматься можно по любой системе - кому как нравится.

Подготовка:

1. До начала мероприятия делаете максимум вашего упражнения.
2. Отписываете тут результат и вашу цель к концу апреля.
3. Отписываетесь в этой теме каждый день о результатах.

Как отжиматься (один из вариантов):

Отжиматься надо два раза в течение каждого дня.
Утром, часа через три после того как проснулся (хотя время индивидуально, главное проснуться, поесть уже, и чувствовать сябя в тонусе), и вечером.
Причём отдельно отжиматься, а не вместе с зарядкой там или занятиями в зале - другого спорта в эти же часы быть не должно.

И утром и вечером надо всего по два подхода. Отжимаешься в обычном своём ритме на максимум, а когда всё, не можешь уже, руки трясутся и т.д., то не падаешь, а останавливаешься на 3-4 сек. глубоко дышишь и медленно ещё хотя бы 2-3 раза заставляешь себя отжаться. Даже если упал, заставляешь. Потом минут 10-15 отдых (меньше не катит, нельзя успеть восстановиться) и повтор.

Со второй недели каждый день прибавлять 3-5 отжиманий.
Причём после сотни прибавляется тяжелее, а до сотни вообще легко добраться.

Цель:

Продержаться все два месяца, отписывая о результатах. Побочная цель: соревнование (кто к большей цифре придёт).

Как отписываться (пример):

Начал с 1 отжимания. Максимум уже 10 отжиманий.
Сегодня.
Утро: первый подход - 12 отжиманий, второй подход - 12 отжиманий.
Вечер: первый подход - 10 отжиманий, второй подход - 10 отжиманий.

От себя советую не пренебрегать зарядкой (в соседней теме) и закаливанием (заряжает на большее число упражнений).

Основано на [Зарегистрироваться?].

[izimani]

Участвую!!!

Сегодня.
Отжимания - 40 раз, цель - 200 раз.
Подтягивания - 15 раз, цель - 30 раз.

[whitepavel]

Ок.И так исключил все физ нагрузки на время поста.Думаю отжимания можно.
Давно не отжимался,так что даже не знаю сколько выйдет,позже попробую и отпишусь конкретнее.

[1st]

200 раз за один подход отжиматься? о_О Посмотрю на это. Вроде у морских котиков 100 стандарт.

[izimani]

Сообщение от 1st

200 раз за один подход отжиматься? о_О Посмотрю на это. Вроде у морских котиков 100 стандарт.

Да, может погорячился. Пока 40 сделал - чуть не родил. Но по [Зарегистрироваться?]пишет "Сам за полтора месяца с 30 до 200 доходил, тоже на спор".
Так что 200 ерунда )) Но лично меня больше интересуют подтягивания.
Кстати, в 1996 году на секции каратэ за вечер все сделали 1996 отжиманий

[NataliSPB]

Участвую в мероприятии, но с понедельника

[BlackLacost]

У меня рекорд до травмы был 140 отжиманий и 18 выходов на две. Сейчас на турник сходил 6 раз всего подтянулся, а отжиматься не получилось =(, кисть болит.
Кстати когда на бокс ходил, мы тоже как-то за тренировку около 2к раз отжались, я думал сдохну в тот день.
Так что цель 15 подтягиваний, а если брусья в фитнесе у нас есть, то 40 отжиманий на них.

[izimani]

Сообщение от NataliSPB

Участвую в мероприятии, но с понедельника

Ну так все с понедельника, но сегодня-завтра желательно узнать сколько ты способен максимум сделать. Да и время будет отхода от первых болей))
Кстати тему мона закрепить

[izimani]

Сообщение от BlackLacost

У меня рекорд до травмы был 140 отжиманий и 18 выходов на две. Сейчас на турник сходил 6 раз всего подтянулся, а отжиматься не получилось =(, кисть болит.
Кстати когда на бокс ходил, мы тоже как-то за тренировку около 2к раз отжались, я думал сдохну в тот день.
Так что цель 15 подтягиваний, а если брусья в фитнесе у нас есть, то 40 отжиманий на них.

15 мало(( Если конечно дело не в кисти
У меня тоже перерыв был несколько лет, и с 5 до 15 за пару недель дошёл.

[fAke^Taison]

я с вами . только у меня будет велик+отжимания.

Главное после пары дней не забить как я люблю.

так что +1

[NataliSPB]

Сообщение от izimani

Ну так все с понедельника, но сегодня-завтра желательно узнать сколько ты способен максимум сделать. Да и время будет отхода от первых болей))
Кстати тему мона закрепить

Надеюсь, что сильных болевых ощущений испытывать не буду, т.к. регулярно хожу в тренажерку (3-4 раза в неделю), но вот с отжиманиями у меня всегда были проблемы, поэтому я забивала "болт" на это упражнение, заменяя его другими нагрузками на эту группу мышц. Но, осознавая важность упражнения и подкрепляя моральной ответственностью на форуме, возьмусь за это нужное дело. Завтра узнаю свою начальную дозу.

[izimani]

Сообщение от NataliSPB

Надеюсь, что сильных болевых ощущений испытывать не буду, т.к. регулярно хожу в тренажерку (3-4 раза в неделю), но вот с отжиманиями у меня всегда были проблемы, поэтому я забивала "болт" на это упражнение, заменяя его другими нагрузками на эту группу мышц. Но, осознавая важность упражнения и подкрепляя моральной ответственностью на форуме, возьмусь за это нужное дело. Завтра узнаю свою начальную дозу.

Кстати по ссылке, которую выше давал, девушки отжимаются опираясь на колени, а не на ступни, да.

[pacificateur1]

сила рук напрямую зависит от силы ног
нелепо хотеть накачать вурхний плечевой пояс со слабым нижним, который потенциально сильнее и нагрузка на него выполняет еще и анаболическую функцию на весь организм
как минимум необходимо добавить что то на ноги +чтобы еще и не было дисбаланса
хорошее упражнение веселая лягушка выпрыгивания из полного приседа с хлопком руками над головой или вариации
с уважением

[Koltsin]

отжимания - 18 / цель - 50
подтягивание -9 / цель - 20

[pyjka]

хз где подтягиваться , но отжиматься буду)
надеюсь не остановлюсь на 1\2 пути :]

[AllMAD]

отжимания 20 5ть подходов/цель 50 5ть подходов.
подтягивание 15х5раз/25x5раз.

[SKY_555]

Раньше отжимался 60 и подтягивался 18раз легко, ща 30 и 9 соответственно

2 недели назад начал отжиматься по программе с инета 100отжим. за 6 недель. Начал с 3ей недели, думаю следующую неделю повторю еще раз 4ую, т.к. к 5ой еще не готов.
Еще советую всем кто много сидит качать спину, а именно поясницу, очень помогает.

Я с вами, буду отписываться.

[xakbel]

Сегодня
Отжимания - 40 раз, цель - 100 раз.

[ZUL]

вчера - подтягивания 1-1-1-1-2, вчера отжимания ... хз... до 40 раз за подход, 4 подхода до упаду

в чем прикол создавать отдельную тему от "становить на зарядку"...

[diman.PN]

Завтра тоже начну. Пресс и отжиманьки
Подтягиваться негде.