[Kerk]

Искренне рад, что появились люди, а то думаю вроде весна,а в зале народу никого нет 3 дня.

[izimani]

все последние дни делал по 10 подтягиваний ((

[kozmor]

открыл сезон, вода +9

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 2+4+6+4+2
Вечер:
Отжимания: 10+20+30+20+10
Пресс: 3 подхода по 10
Прибавил в отжиманиях, и изменил подтягивания,общая сумма подтягиваний осталась прежней,но имхо с новой схемой будет проще перейти на 3+6+9+6+3

[kozmor]

24 марта
40 35

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 2+4+6+4+2
Вечер:
Отжимания: 10+20+30+20+10
Пресс: 3 подхода по 10

[Meliorator]

Хорошая тема, завтра начну. Подскажите как нужно отжиматься что б нагрузка больше ишла на грудь? Т.к. жим лёжа хочу заменить чем-та(не получается у меня он). Читал что нужно отталкиваться от пола и подпрыгивать руками, но у меня это не получается максимум 6 раз и то только чуток отрываюсь.

Кстате какие упражнения на икры само хорошо? Стоять на пальцах и вниз вверх? Может прыгать на одной ноге?
Вот хорошее для пресса:

[kozmor]

25 марта
45 45 35

to Meliorator, руки пошире локти немного всторону

[Kerk]

Вечер:
Отжимания: 10+20+30+20+10
Пресс: 3 подхода по 10
Подтягивания пропустил сегодня
Meliorator я не культурист,и по икрам и.т.д подсказать не могу,т.к не заморачиваюсь этим. Отжимаюсь по разному- на пальцах,кулаках,кистях,с хлопками, перехожу(прямо во время отжимания) с кистей на ладони,с кулаков на ладони и.т.д Большую часть просто на ладонях.

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 2+4+6+4+2
Вечер:
Отжимания: 10+20+30+20+10
Пресс: 3 подхода по 15
Прибавил пресс. Вчера говорил о отжиманиях(на кистях,пальцах) и забыл сказать,что если никогда так не отжимались,то пробуйте сначала на мягком покрытии,я вроде помню начинал на толстом одеяле. И через месяц два я уже помню отжимался на пальцах на асфальте(просто ради прикола). Самое реальное отжиматься на пальцах,кистях и кулаках во время пробежек в парке на снегу или траве.

[Kerk]

Утро:
Подтягивания: 2+4+6+4+2
Вечер:
Отжимания: 10+20+30+20+10
Пресс: 3 подхода по 15
Уезжаю на 1-2 недели,отжиматься точно буду, а подтягиваться регулярно вряд ли,и отписываться не смогу.Приеду продолжу.

[Kerk]

Обещал продолжить и не отписывался,сорри. Собственно по отжиманиям цели выполнил,а по подтягиваниям нет, т.к два раза лежал в больнице и перенёс миниоперацию. Но это никак не связано с зарядкой. Сейчас всё буду заново начинать с нуля, но отписываться не буду наверное.

[whitepavel]

Кто ни будь добрался до сотни?

[belarusan]

вот кстати хотел сказать чтом отжимания и подтягивания--базовые упражнения,выполняя которые можно быть в отличной форме и фигуре при отсутствии возможности ходить в спортзал. Восстановление после упражнений со своим весом минимальное по сравнению с работой с весами,штангой. а также по Нагрузке на сердце,суставы и прочее...Важно правильно разогреть подготовить организм..когда мне лень бегать,то я использую скакалку между подходами,там,скажем секунд 30 попрыгал,отдышался,отжался ,отдышался ,подтянулся,снова скакалка,и так повторений 4. ..идет хорошая нагрузка на всю сердечно-сосудистую,выносливость отличная