[MaxuD]

Доктор, можно ли получить Вашу программу "ЯСНЫЙ ПОКОЙ"?

Сообщение от Tucan писал вт, 07 марта 2006 08:02

Еще один способ как относительно быстро и крепко заснуть (из Карлоса Кастанеды, проверено на себе).

Одна из основных проблем при плохом засыпании - мысли, которые постоянно крутятся в голове, мешают расслабиться, т.н. внутренний монолог. Упражение называется "Остановка внутреннего монолога" и заключается в следующем: при отходе ко сну сосредоточиться на окружающих звуках, постараться максимально вслушиваться в малейшие шорохи, происходящие дома и за окном. Сначала внимание будет постоянно переключаться на прежние мысли и пытаться восстановить внутренний монолог. В таком случае необходимо усилием воли концентрироваться на окружающих звуках и продолжать вслушиваться, вслушиваться. Результатом будет чистая, ясная голова без каких-либо мыслей вообще и состояние расслабленности, которое быстро переходит в крепкий сон.

Tucan, подскажи pls в какой именно книге это было? Есть желание почитать.

[MaxuD]

Спасибо за программу, доктор.

[cassolete]

Добрый день! Ради больших заработков в покере сбил свой режим сна на американский. Встаю в 18:00 , ложусь в 10:00. Весь свой "день" пребываю в состоянии дикой сонливости, чему ужасно не рад. Это отражается на грубых ошибках в игре и на плохом настроении в целом. Мозг, разумеется, работает на n процентов слабее. Меня преследует ощущение постоянной невыспанности, хотя свои 8часов я добросовестно отсыпаю(увы, комната не затемнённая и на улице стоит постоянный гам: день всё-таки). Я обречён на такие страдания, или нужно время, чтобы организм адаптировался, если да, то какое? Максимум пребывал в американском режиме 2 недели, и к концу вроде как стал чувствовать себя бодрее, потом учеба, и счаз вот снова перестраиваюсь, на этот раз надолго (пол года минимум). Возможно , мне стоит потреблять в разы больше витаминов и фруктов? Или какой-то специальный препарат? Или кушать в разы больше? Как я уже говорил, основная пробема - это сонливость(усталость) и её последствия.
Буду признателен любым ответам профессионалов, а так же людей, которые сталкивались с подобной проблемой лично. Спасибо !

[RHnd]

У себя я подобный синдром снял тем, что сплю два раза. Ночью около часов 5 и днем (с 12 примерно) часа 3-4. За неделю привык и всегда бодр (ну, начиная с 10-20 минуты от подьема ). Хотя, ощущение вр5мени суток теряется начисто.

[Gnome]

Сообщение от DrKukk писал чт, 16 марта 2006 01:37

Ответ на первый вопрос:
При напряженном жизненном ритме физиологическая потребность во сне увеличивается (нужно восстановить силы), может быть сон по несколько часов в течение 2-3 раз в сутки. При этом общее время сна должно составлять 8-10 часов (как минимум), а промежуток между паузами - не менее 4-6 часов. Такой режим сна и бодрствования позволяет хорошо отдохнуть, не прибегая к снотворным, и восстановить защитные силы организма, даже не прекращая интенсивной ежедневной работы. Если есть возможность поспать днем 1,5 часа - используйте!

Ответ на вторую часть вопросов:
Чем сон со сновидениями отличается от сна без сновидений?
Ни чем. Просто одни помнят свои сновидения, а другие нет.

ну то есть впринципе организму с точки зрения восстановления сил получается без разницы, буду ли я спать 2 раза по 4,5 часа или 1 раз 9 скажем?

а по второму вопросу, вот написать хотел, вообще мне сны снятся оооочень редко, а когда снятся, я их обычно забываю ещё до того момента, как встаю с кровати, но вот когда мне снятся сны, то по ощущениям я высыпаюсь меньше, чем когда не снятся особенно вот когда спать приходится мало, то это очень заметно

[DrKukk]

Для организма предпочтительней - сон в один заход -8-9 часов, в случае нарушения сна - два раза по 4,5 часа. Сны видят все, не все их помнят. Ощущения всегда субъективны и индивидуальны. Просто это Ваши особенности.

[Gnome]

спасибо, что выслали ясный покой, прочитал, впечатление очень положительное, ночью запомню все пункты и буду пробовать пользоваться

[Sharky]

Если честно, я всегда считал, чем меньше спишь -- тем лучше для организма.. Естественно, не считал нормальным вообще не спать.. Абсолютно не претендую на правду..

Где-то около 3 лет спал по 5-часов в сутки.. Кстати говоря, как мне кажется, чувствовал себя намного лучше... Читал тоже много разных статей на сей счет. В одних говорилось, что женщинам и детям нужен сон 9 часов; мужчинам -- 8 часов... Могу ошибаться -1(-2) часа..

Так все же, есть объяснения?

Сейчас сплю больше чем положено Могу и 10 часов... Но эффект один -- встаю как разбитое корыто.. слоняюсь как зомби, и лишь только к вечеру беру свою форму... Что скажите, док?

[DrKukk]

Нарушения сна - только частичное отражение общего состояния здоровья. Причин для нурешия сна великое множество и в каждом конкретном случае причины имеют свои особенности. Клиническое обследование Нервной системы, всего организма в целом позволяет выяснить причины расстройства сна. Если известны причины, то и тактику подобрать не сложно.
Потребность во сне у всех людей очень индивидуальна, накладывают особенности возраст, пол, теперамент, конституция и многое другое. Есть понятие "Качество сна" - минимальное время ночного отдыха, когда человек чебя чувствует отдохнувшим и бодрым.
В вашем случае речь идет как раз об этом. Вам скорее всего поможет хорошее восстановительное курортное лечение. Подходит тот курорт, который специализируется на восстановлении в первую очередь Нервной системы.

[Sharky]

Спасибо, Док. Кстати согласен, уже давненько не было нормального и беззаботного отдыха... Эх, запущено у меня все, как оказывается

[DrKukk]

На "капитальный ремонт"! Успехов!

[Seneka]

Недавно на Радио России была интересная передача о даосских техниках управления сном. Кому интерено, можно прослушать запись [Зарегистрироваться?] ;id=162204

[DrKukk]

Спасибо Вам! Очень интересная и полезная ссылка!

[Gnome]

попробовал ясный покой, вобщем честно говоря у меня не совсем получилось, вот луч внимания - это какая-то странная штука, у меня как-то всё перескакивает туда-сюда, мысли всякие вобщем видимо получилось не совсем то, что должно было, короче в результате выполненных действий я не стал спать, но зато наоборот взбодрился, голова стала свежей итд но толком сконцентрировать внимание вот на своём воображении - это как-то слишком трудно получается :(

[DrKukk]

Важно выполнять последовательность, не важно как скачет Луч внимания. Уж очень Вы отнеслись добросовестно. Не стараться! Главное, не задаваться целью и уже тем более проводите тренинг не для нормолизации сна, тогда вы точно заснете. Как говорят китайцы: "Поезд, которого ждут - никогда не придет!"

[Ugin]

Здравствуйте доктор,
У меня вот такие проблемы:
1. Играю в основном хедс-апы (нервная игра 1на1), поэтому часто стал разражаться по любому проигрышу, пусть я в + за день, но если начинаю проигрывать то становлюсь нервным…последний раз у клавиатуры сломал две ножки, как мышка ещё жива после моих ударов рукой по ней сам не знаю. Раньше за собой такого не замечал, но сейчас и ставки в игре повысились. Может есть какая-то методика для быстрого успокоения или как снизить негативный эффект?
2. Засыпаю я пока нормально, но вот бывает просыпаюсь уставшим, как будто не спал ночью, да и вообще я в первой половине дня сонный какой-то, глаза нормально открываются только после 16-17ч. Тут что-нибудь можно сделать или ето организм такой?

[Gnome]

ну ножки от клавы - это не страшно, тут вот на форуме один товарищ шкаф сломал

[RHnd]

Сообщение от Gnome писал ср, 28 июня 2006 23:12

ну ножки от клавы - это не страшно, тут вот на форуме один товарищ шкаф сломал

Если это про меня, то не шкаф, а тумбочку, и не от покера, а от дружеской игры толи в преф толи еще во что... Тока разве я об этом писал?

[Gnome]

не, это не ты это Pon ломает шкафы

[Seneka]

Ugin

есть метод. Сменить хобби...