[Push]

Привет, Уран. Было бы интересно услышать сначала про питание от тебя, особенно в свете того, что я в последний месяц увеличил долю фруктов и овощей значительно в своём рационе, а так же отказался от мяса, а в этом месяце и от рыбы с картошкой. Поставлена цель перейти на сыроедение.

Впрочем, остальные темы интересны не меньше! Работа над собой, например.

[Uran]

Сообщение от Push

Привет, Уран. Было бы интересно услышать сначала про питание от тебя, особенно в свете того, что я в последний месяц увеличил долю фруктов и овощей значительно в своём рационе, а так же отказался от мяса, а в этом месяце и от рыбы с картошкой. Поставлена цель перейти на сыроедение.

Впрочем, остальные темы интересны не меньше! Работа над собой, например.

организму для нормальной работы нужны белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях. если в рационе будет какого-то компонента больше чем нужно то будут возникать либо притупленности сознания, физическая вялость, либо наоборот избыточное возбуждение. поэтому при отказе от мяса, рыбы необходимо понять за счет каких продуктов вы будете восполнять недостаток белков. так же нужно не забывать что не все белки одинаковые и при расщеплении дают разный набор базовых аминокислот. так же желательно в своем рационе иметь некоторое количество животных жиров. в принципе, не вдаваясь в подробности, можно добавлять для баланса творог граммов 200-300 в свой ежедневный рацион, чтобы компенсировать нехватку сбалансированных белков.
человеку нужно примерно 1г белка на 1кг веса (цифра конечно приблизительная и не учитывает комплекцию, деятельность и тд) жиров примерно так же, но можно чуть меньше, особенно если есть цель контролировать массу тела.
если есть желание, то можно посмотреть рекомендуемые нормы с точки зрения официального здравоохранения по данным параметрам в разных странах и выбрать для себя что-то не очень радикально отличное от среднего. далее придется решить вопрос с витаминами и микроэлементами.
можно считать чего и сколько вы съели в день в плане витаминов и микроэлементов либо можно на это забить и пить мультивитаминные добавки. тут уж сложно что-то рекомендовать.

[Зарегистрироваться?]
не очевидный плюс в защиту творога

[HaemHuk]

Уран, привет.
Много о тебе слышал.

Я тоже не ем мяса, но на творог у меня рвотный рефлекс с детства. Есть альтернативы? Сырки глазированные пойдут?

[Fedoskin]

Сообщение от HaemHuk

Сырки глазированные пойдут?

Конечно нет, там сплошные углеводы. Их вообще лучше не есть

[ATnewTACK]

Сообщение от Fedoskin

Конечно нет, там сплошные углеводы. Их вообще лучше не есть

Углеводы-то чем помешали? Или ты имеешь в виду низкое качество таких сырков?

[Uran]

вполне возможно что сыр подойдет вместо творога. насчет сырков не знаю, но не стал бы рекомендовать.

[Loydi]

Сообщение от ATnewTACK

Углеводы-то чем помешали? Или ты имеешь в виду низкое качество таких сырков?

Кэп намекает-
Всё что относиться к сладкому - безпонтовое. Много сахара и насыщенных жиров. Хотя я не знаю, что именно за глазированные сырки имеются ввиду - но обычно в "обработанных" продуктах от полезного исходного остается мало - напихают туда сахара и ещё чего - в итоге исходного чистого продукта стало в 2 меньше, это особенно относиться к творожной продукции.

Это легко можно проверить посмотрев на этикетки и сравнить содержания белка в чистом твороге на 100 грам и на "сырках". И все углеводы которые там добавились во втором продукте - это чистый сахар.

У нас они довольно популярны и родителя часто покупают их своим детям, думая что они полезные. Там же творог! Да и что там говорить и мне когда то покупали. А потом удивляются что детей с лишним весом появляется всё больше. Крч творожные сырки в шоколадной глазуре - по сравнению с творогом как кока кола по сравнению с чистой водой.

[YHVH]

Сообщение от HaemHuk

Уран, привет.
Много о тебе слышал.

Я тоже не ем мяса, но на творог у меня рвотный рефлекс с детства. Есть альтернативы? Сырки глазированные пойдут?

Если творог со сметаной и по вкусу с какими либо фруктам пустить через блендер, употребление становится намного проще... Раньше, особенно уставший после спорта тоже не мог съедать требуемую норму, давился, в горло не лезло.

[ATnewTACK]

Сообщение от Loydi

Кэп намекает-
Всё что относиться к сладкому - безпонтовое. Много сахара и насыщенных жиров. Хотя я не знаю, что именно за глазированные сырки имеются ввиду - но обычно в "обработанных" продуктах от полезного исходного остается мало - напихают туда сахара и ещё чего - в итоге исходного чистого продукта стало в 2 меньше, это особенно относиться к творожной продукции.

Это легко можно проверить посмотрев на этикетки и сравнить содержания белка в чистом твороге на 100 грам и на "сырках". И все углеводы которые там добавились во втором продукте - это чистый сахар.

У нас они довольно популярны и родителя часто покупают их своим детям, думая что они полезные. Там же творог! Да и что там говорить и мне когда то покупали. А потом удивляются что детей с лишним весом появляется всё больше. Крч творожные сырки в шоколадной глазуре - по сравнению с творогом как кока кола по сравнению с чистой водой.

Так я и не говорю, что сырки = творог. Да в них много сахара и углеводов. Для тех кто хочет поправиться можно юзать и их тоже.

Если творог со сметаной и по вкусу с какими либо фруктам пустить через блендер, употребление становится намного проще...

Блендер - это отличный вариант. Я когда занимался спортом взбивал творог с молоком (или сливками) и сахаром. Получается воздушная лёгкая смесь. Если обычно и 200 грамм творога съесть проблематично, то таким образом в день съедал 500-800 грамм.

[HaemHuk]

Вот, что нашёл:

Продукты содержащие белок в очень большом количестве (более 15 г.):


Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи.

Продукты содержащие белок в большом количестве (от 10 до 15 г.):


Творог жирный, свинина, колбасы вареные, сосиски, яйца*, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны.

Продукты содержащие белок в умеренном количестве ( от 5 до 9,9 г.):


Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек, молоко*, кефир, сметана, картофель.

Продукты содержащие белок в низком количестве ( от 0,4 до 1,9 г.):


Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы.

Примечание:

Яйца* - причем в такой пропорции: на один желток должно приходиться 4 белка.

Молоко** - это другой высококлассный источник белков, однако большинство людей в зрелом возрасте утрачивают способность к его перевариванию.

Так что варианты есть. Но я попробую ваш вариант с творогом м блендером. Спасибо. А сыр и так ем в любой приём пищи

Уран, если данная тема есть оффтоп, ты как бы намекни

[Uran]

Сообщение от HaemHuk

Вот, что нашёл:


А сыр и так ем в любой приём пищи

слишком много сыра тоже не хорошо потому что будет перебор по насыщенным жирам и как следствие если так питаться постоянно могут начаться проблемы с лишним весом

[HaemHuk]

я слышал, что есть много сыра - не есть хорошо
но факт - я ем много сыра и при этом при росте в 2м вешу 80кг
удивительное рядом

[Loydi]

Сообщение от ATnewTACK

Так я и не говорю, что сырки = творог. Да в них много сахара и углеводов. Для тех кто хочет поправиться можно юзать и их тоже.

Если поправиться за счёт жира- то да.

П.с. я и не оспаривал мол ты думаешь что сырки = творог. Может звучал с моих уст негативно и так показалось, просто у меня личная не приязнь к таким продуктам и феноменам сбыта на рынке продуктов.

[Loydi]

Сообщение от HaemHuk

я слышал, что есть много сыра - не есть хорошо
но факт - я ем много сыра и при этом при росте в 2м вешу 80кг
удивительное рядом

Видимо не так много!

Удивительного в этом ничего нет. Можно чем угодно питаться и быть худым-стройным(тут у всех свои понятия).

Всё упираться в получаемое усваиваемое кол-во каллорий и его трату. Баланс держит вес, дисбаланс сего процесса начинает делать изменения в одну или другую сторону.

[pacificateur1]

Очевидно, в поездке Уран заметно помудрел

[Silock]

Тоже не переношу сухой творог. Смешивал его в блендере с капелькой молока.

[dokken]

Мед+сметана+творог очень вкусно.

[Uran]

решил подвести итоги после возвращения к игре с 14 сентября. результаты довольно средние, радует конечно количество рук, но с качеством игры видимо нужно что-то делать. достаточно очевидно что играю не оптимально. вегетарианское питание решил оставить, так как в этот раз переход на него получился достаточно удачным, подготовку к игре, отдых и тд менять нет необходимости, а вот непосредственно игру придется редактировать особенно на нл2к+. там результаты печальные.

[Uran]

часто задаваемый вопрос по поводу повышения качества игры во время длительных сессий. помимо хорошо проработанной психологической составляющий не менее важным фактором является поддержание тела в хорошей рабочей форме.
мы долгое время сидим в одной позе во время игры. при этом нарушается правильный крово и лимфаток, в теле скапливаются продукты распада, истощаются запасы питательных веществ в организме и тд. Что можно с этим поделать. хорошо если в вашем кресле есть фунция массажа или же вы используете массажную накидку. далее. Важно развить привычку выводить токсины. для этого нужно пить. пить можно слабый чай или же просто воду (теплую или прохладную в зависимости от температуры в комнате). Корейцы - стракрафтеры пьют очень много жидкости. тот же Flash(лучший теран в мире) постоянно пьет какие-то напитки во время игры . Dimaga не растается с литровой банкой.
Привычка пить достаточно много жидкости пригодится во время болезни, старости или в момент смерти, чтобы избыток токсинов не стал причиной притупленности сознания. конечно у каждого своя норма жидкости и тут сложно дать какие-то рекомендации, но желательно пить столько чтобы цвет мочи не был желтый. Питание во время длительных сессий. желательно чтобы фруктоза, сахар, содержащиеся в продукте не сразу попадали в кровь. можно постепенно есть фруктовые пастилки или по маленькому кусочку шоколада. диабет нам не нужен.
бывают ситуации когда нужно играть долго а сил уже нет. что делать?
опять таки пить много жидкости, можно в воду добавить "окись азота" (добавки содержащие L-аргинин - "NO бустеры"). если вы планируете очень долго играть то необходимо
заранее снабдить организм всеми нужными витаминами, микроэлементами, омега-3 и прочим, чтобы организм не работал на износ. для этой цели можно использовать витаминные добавки например Animal pak.

[Serial killer]

Если не ошибаюсь почки за сутки могут перемолотить до 200 литров воды. Многие люди не пьют тот обьем воды, который нужно пить. Средняя норма воды в день 40 мл. на 1 кг. веса, например, человек с весом 70 кг. должен выпивать 2, 8 литра воды минимум. Есть интересная книга Батмангхелиша "Ваше тело просит воды", где он объясняет, что большинство наших болезней именно из-за недостатка воды в организме.
(ТСу спасибо за пост! *пошёл пить воду*..)