[Shmatko O.N.]

Сообщение от Caliban

Мне нравится бегать на выносливость с высокой нагрузкой по 20-35 минут. Хочу пробежать 150км за 30 дней.

Готов стартовать с понедельника.

Ну все гоу тогда, отчет фотками. 7 выходных по желанию можно меньше. Успехов

[Shmatko O.N.]

1ый нах

[Caliban]

35 минут, 10,5км
Осталось 139,5км

[Wonkon]

Сообщение от Caliban

35 минут, 10,5км
Осталось 139,5км

10.5 км з 35 минут? И при этом сожжено 296 калорий? Это какой же вес должен быть чтобы подобное было похоже на правду? 50 килограмм?

Зачем эти иллюзии базирующиеся на копеечных вычислителях фитнес машин! Спуститесь на нашу грешную землю. Реальным показателем нагрузки может быть только время и средний пульс во время тренировки.

Чтобы не казаться голословным критиком, присоединюсь к марафону. Плюс буду комментировать цели, процесс и результаты с цифрами и формулами касающимися расчета нагрузки, питания, возможных пищевых добавок.

Вот только вместо фотографий отображающих результаты будут короткие видео ролики. Моя машина дает результат на нескольких экранах и увидеть сделанное можно только на видео. Где на ваш взгляд удобно подобное видео выкладывать, чтобы было удобно публиковать его здесь?

Удачи!

[Caliban]

Каллории неправильно считает, может потому что данные вес\рост\возраст вбиты школоло-братюни.

Про какие показатели ты говоришь? Я смотрю только на время в минутах и дистанцию пройденную, в остальном не разбираюсь

Выкладывай видео на ютуб.

[Wonkon]

Сообщение от Caliban

Каллории неправильно считает, может потому что данные вес\рост\возраст вбиты школоло-братюни.

Про какие показатели ты говоришь? Я смотрю только на время в минутах и дистанцию пройденную, в остальном не разбираюсь

Выкладывай видео на ютуб.

Вот потому что большинство не разбирается, все превращается в профанацию. Типа бегать 7 минут. Начну вместе с результатами публиковать небольшие экскурсы в теорию того что мы собираемся делать. В теорию с поправкой на собственные цели. Думаю это кому то сможет пригодиться.. Завтра начну. Видео за сегодня уже готово.

Ну а минут и дистанции явно недостаточно. А что если ты себя насилуешь и результатом вместо пользы будет элементарная травма или того хуже проблемы с сердцем? Обязательно нужно контролировать пульс. Через него можно и контролировать и оптимизировать нагрузку.

[Shmatko O.N.]

Сообщение от Wonkon

Вот потому что большинство не разбирается, все превращается в профанацию. Типа бегать 7 минут. Начну вместе с результатами публиковать небольшие экскурсы в теорию того что мы собираемся делать. В теорию с поправкой на собственные цели. Думаю это кому то сможет пригодиться.. Завтра начну. Видео за сегодня уже готово.

Ну а минут и дистанции явно недостаточно. А что если ты себя насилуешь и результатом вместо пользы будет элементарная травма или того хуже проблемы с сердцем? Обязательно нужно контролировать пульс. Через него можно и контролировать и оптимизировать нагрузку.

У меня в инструкции написано, что начинать нужно чуть ли с 5 минут в день, а потолком является 15-20 минут. Не знаю насколько это правда.

[Wonkon]

Сообщение от Shmatko O.N.

У меня в инструкции написано, что начинать нужно чуть ли с 5 минут в день, а потолком является 15-20 минут. Не знаю насколько это правда.

Поговорим об этом подробно позже. Но начинать нужно с 25-30 минут в день. Это элементарно. Первые 15 минут по существу это еще не тренировка, а всего лишь разогрев. А нагрузку менять не продолжительностью а увеличением сопротивления машины и скорости. У меня нагрузку можно менять от 1 до 20. Правильная ли величина нагрузки выбрана легко определяется величиной пульса.

[Wonkon]

Ок. Давайте о целях.

Цель если мы говорим о первом месяце это только сгонка лишнего веса. Жира иными словами. В моем случае при росте в 176 см и весе сегодня около 83 килограмм, на этот месяц хорошо бы согнать 3-4 килограмма.

Для достижения этой цели планирую выполнять специальный цикл созданный для потери весе. Его продолжительность 29 минут. Сегодняшняя нагрузка которую я использую уровень 4. Пульс на сегодняшний день буду удерживать на уровне 120 ударов в минуту. Нагрузку увеличивать по 1 уровню в неделю.

Диета обычная. Ем все. Стараюсь не пережирать. Не всегда удается. Все выходные были гости со всеми вытекающими -нью йоркские стеки, красная рыбка и т.п радости жизни. Из пищевых добавок беру только вот это.

[Зарегистрироваться?]

Кроме машины еще боксирую с тяжелым мешком в подвале минут 15 в день. Силовые тренировки так же как и аэробные тренировки в этот месяц добавлять не намерен. Только когда сгоню вес до нормального, а в моем случае это будет киллограмм 72-73, начну чередовать аэробику на той же машине, с силовыми тренировками гирями. И начну набирать мышечную массу используя правильное питание особенно до и после тренировок и пищевых добавок типа креатина.

Вот примерно так.

[Wonkon]

Как обещал вчера, вкратце почему нужно тренироваться не менее 25 минут. Для этого зададим себе риторический вопрос. Чем является треннировка для нашего организма? Ответ прост. Ничем иным как изменением биохимических процессов происходящих в нашем теле. Так вот эти процессы не меняются в доли секунды. Они имеют довольно большую иннертность. Для того чтобы начать их менять, организму нужно 12-15 минут. Это по существу и занимает фаза разогрева. Настоящая треннировка начинается уже после этой фазы. Причем не важно это простое сжигание жира на малой интенсивности или сумасшедшее кардио. Вот и получаются Ваши минимальные 10 минут треннировки после 15 минут разогрева. В сумме минимум 25 минут. А для достижения реального результата нужно заниматься час.

Как обещал пощу вчерашние видео. Что они означают дам в комментариях уже к сегодняшнему сету.

[Зарегистрироваться?]

[Зарегистрироваться?]

[Зарегистрироваться?]

[Shmatko O.N.]

2

[Shmatko O.N.]

3 день

[Caliban]

Осталось преодолеть 129км
Истекаю потом, бегаю в плавках

[Wonkon]

День второй

[Зарегистрироваться?]

День третий

[Зарегистрироваться?]

[Caliban]

Осталось преодолеть 118,6км

[Shmatko O.N.]

4

[Wonkon]

У меня проблемы с загрузкой видео на Ютюб. Позже думаю поборю и опубликую 3 дня сразу.

[Wonkon]

Вот и линки.
День четвертый

[Зарегистрироваться?]

День пятый

[Зарегистрироваться?]

Щас сделаю

День 6ой. Опубликую видео и порассуждаю о том почему мой тренажер считает что мне лучше всего жечь жир при максимальном пульсе в 120.

[Caliban]

Осталось 107,8км

[Shmatko O.N.]

5 день