[FoldMastooo]

2папаебака:
Тазик какие-то минусовые споры мутит.. )

[Tough]

Сегодня отжиматься не стал, мышцы болят. Пробежал на дорожке, покачал пресс. отожмусь вечером или завтра.

[barts]

месяц назад начал отжиматься увеличил с 30 до 100 поэтому лови самую свежую иетоду)))
3 раза в день 1 подход до отказа, воскресенье выходной, плюс к этому я делал отжимания от стула, но не знаю насколько они помогли.
все что тут пишут про перетренированность, микротравмы и т.д. такой бред, чтобы перетренироваться в отжманиях нужно иметь последнюю стадию иммунодефицита, ничего не есть и отжиматься по 12 часов в сутки)))

[santorio]

эту "самую свежую методу" мы еще 3 дня назад обсуждали, правда я предлагал не 3 раза в день, а раз 5, но эт не суть важно.
сам вот начал с 25, правда откуда не возьмись появилась крепатура, совсем закляк, ненавижу зиму, тоже отпишусь к середине марта, если не заброшу.

[papapro]

Сообщение от barts

месяц назад начал отжиматься увеличил с 30 до 100 поэтому лови самую свежую иетоду)))
3 раза в день 1 подход до отказа, воскресенье выходной

именно каждый день, не через день?

[papapro]

Сообщение от FoldMastooo

2папаебака:
Тазик какие-то минусовые споры мутит.. )

Я с Вульфом и Майком поспорил, с Тазиком хочу поспорить поставив на Вульфа 2 к 1-му чтобы точно принял)))

[santorio]

Сообщение от papapro

именно каждый день, не через день?

лол, в чем трудность делать простое гимнастическое упражнение 3 раза в день каждый день, отжимание это не штанга, а элемент повседневной зарядки.

[barts]

Сообщение от santorio

эту "самую свежую методу" мы еще 3 дня назад обсуждали, правда я предлагал не 3 раза в день, а раз 5, но эт не суть важно.
сам вот начал с 25, правда откуда не возьмись появилась крепатура, совсем закляк, ненавижу зиму, тоже отпишусь к середине марта, если не заброшу.

я не читал всю тему, только несколько первых постов
можно и 5 раз в день, я иногда делал 4 иногда 3 как получится

[barts]

Сообщение от papapro

именно каждый день, не через день?

да каждый день

[papapro]

Сообщение от santorio

лол, в чем трудность делать простое гимнастическое упражнение 3 раза в день каждый день, отжимание это не штанга, а элемент повседневной зарядки.

При чём тут трудность? Многие пишут, что обязательно именно через день.

[Fleshik]

Сообщение от papapro

При чём тут трудность? Многие пишут, что обязательно именно через день.

нет, если мышцы болят сильно, то можно чередовать... а так хуячишь до потери пульса))

[bOrsh]

изи мани)

[avdos]

Сообщение от oneway

Мышцы растут во время интенсивных тренировок, в следствии микронадрывов, заполняемых белками.

мышцы растут во время отдыха.

[avdos]

Сообщение от Fleshik

на след день если будут сильно болеть мышцы можешь не отжиматься.

если на следующий день(или через день),мышцы стали болеть,что это и как от этого быстрее избавиться?!
от чего болят?:болят из-за молочной кислоты,скопившейся в мышцах от резкой нагрузки,неподготовленных мышц. чем больше с непривычки,мышцы били загружены,тем больше будет молочной кислоты и дольше будут болеть.

как быстрее избавиться?: через боль,начиная с маленькой амплитуды,загружать болящие мышцы. т.е. если у тебя болят мышцы от отжимания от пола,то лечить их надо так:встаёшь к стене под небольшим наклоном и делаешь несколько отжиманий(амплитуда может быть небольшой),по мере того,как кровь начнёт циркулировать в этих мышцах,болевой порог отодвинется,тогда можно угол наклона ещё увеличить.

но не нужно так делать,пока опять до пола не дойдёшь. просто лёгкими нагрузками,надо разогнать кровь. и тогда мышцы быстрее востановятся и боль пройдёт.

[Fleshik]

Сообщение от avdos

мышцы растут во время отдыха.

а между oneway прав, просто вы говорите об одном и том же, просто на разных стадиях, во время тренировки вы травмируете мышцы, после они заживают и зарастают (во время отдыха) новой массой... что-то вроде как шрам на коже, поверх пореза образуется складка, так же и с мышцами, только на микро уровне))

[avdos]

Сообщение от barts

месяц назад начал отжиматься увеличил с 30 до 100 поэтому лови самую свежую иетоду)))
3 раза в день 1 подход до отказа, воскресенье выходной, плюс к этому я делал отжимания от стула, но не знаю насколько они помогли.
все что тут пишут про перетренированность, микротравмы и т.д. такой бред, чтобы перетренироваться в отжманиях нужно иметь последнюю стадию иммунодефицита, ничего не есть и отжиматься по 12 часов в сутки)))

а причём тут иммунодефицит?
ты даже не знаешь по каким принципам мышцы растут,а советуешь тут людям,бредятину всякую.
если ты будешь долбить мышцу каждый день,то ты получишь такую перетренированность,что потом со стероидами замучаешься возвращать их к "жизни".

[avdos]

Сообщение от Fleshik

а между oneway прав, просто вы говорите об одном и том же, просто на разных стадиях, во время тренировки вы травмируете мышцы, после они заживают и зарастают (во время отдыха) новой массой... что-то вроде как шрам на коже, поверх пореза образуется складка, так же и с мышцами, только на микро уровне))

где же он прав? он говорит,что рост происходит во время тренировки.

[Fleshik]

он имел в виду, что во время тренировки мышцы надрываются, из-за чего происходит последующий рост

[bOrsh]

Сообщение от avdos

а причём тут иммунодефицит?
ты даже не знаешь по каким принципам мышцы растут,а советуешь тут людям,бредятину всякую.
если ты будешь долбить мышцу каждый день,то ты получишь такую перетренированность,что потом со стероидами замучаешься возвращать их к "жизни".

хах, твоя последняя строчка тоже на уровне

[Surgan]

Если мышцы болят, то упражнения должны быть прекращены.
Восстановление происходит примерно 20-40 часов, в зависимости от интенсивности последних тренировок.

Ускорить восстановление можно сауной или хотя бы горячей ванной.
В дни тренировок постоянно делать растяжки мышц.

Так же для разгрузки отдельных мышц, а так же повышения эффективности нужно максимально разнообразить упражнение.

То что первое приходит в голову:
1. Ширина рук при упоре лёжа (задействуются разные мышцы груди)
2. Расположение рук относительно вертикальной оси тела. Т.е. на уровне груди или ближе к животу или ближе к уровню шеи.
3. Опора на кисти, опора на кулаки.
4. Положение ног. Я делаю ногами от пола, от скамейки 20 см, от скамейки 50см. Тут нужно выбрать что больше по душе, но постоянно что то чередовать.
5. Разворот кисти при упоре (на 90 градусов минимум можно менять)

Всё это прокачивает разный мышцы помогающие отжимать тело от пола и давать больше отдыха одним участкам, во время прокачки других.

Если делать только однотипно, то далеко не уедешь.

А вообще до 50 раз быстро не раскачаться. Тут дело не столько в том что это реально или не реально. Просто в нулевом или околонулевом состоянии не только проблема слабости мышц, но и проблема слабости воли, а это основа тренировки.