[Tough]

Наверное даже лучше немного подругому будет, два раза в день, по 3-5 подходов на максимальное количество (те сколько можешь отжался, отдохнул несколько минут и опять сколько можешь).

[pokerdenis]

дней за 5 до спора начинаешь закидываться стероидами, отожмешься раз сто )))

[Tough]

Сообщение от pokerdenis

дней за 5 до спора начинаешь закидываться стероидами, отожмешься раз сто )))

Это ж перегиб, но из фармацевтики можно что нибудь принять перед соревнованием, уточниться только нужно, я уж счас все забыл.

[Эйсхай]

ТС реально кого-то развёл. Пока он тёпленький, нужно мазаться на 70 отжиманий, и увеличивать до потолка сумму спора.

[Tequilua]

Я в одном зале с бронзовыми призерами не занимался, (правда один раз играл с покер- про за 1 столом, к сожалению после этого про не стал),
но знаю, что на увеличение силы, нужны короткие сеты с максимальным весом. Тоесть лучше всего если отжимания будут 3 подхода по 6-10 раз с гирей на плечах (надеюсь есть кому подержать) и обязательно 1 день отдыха (через день) иначе может закончится не только переутомлением, а и микро повреждением связки, что убьет спор на корню так как за месяц она не восстановится. Ну и мышце для роста нужен отдых, хотя мы тут и не ведем речь о рельефе.

[Tough]

Сообщение от Tequilua

но знаю, что на увеличение силы, нужны короткие сеты с максимальным весом. Тоесть лучше всего если отжимания будут 3 подхода по 6-10 раз с гирей на плечах (надеюсь есть кому подержать) и обязательно 1 день отдыха (через день) иначе может закончится не только переутомлением, а и микро повреждением связки, что убьет спор на корню так как за месяц она не восстановится. Ну и мышце для роста нужен отдых, хотя мы тут и не ведем речь о рельефе.

.... Так ему не сила нужна, а выносливость, поэтому думаю правильнее, на количество работать, как я предложил, а на силу раз в неделю, для общего развития, а лучше вообще на специализированном форуме написать или с професссионалами проконсультироваться.
.... Кстати на 70 и сумму поднять, это +EV

[errorio]

С начала месяца начал делать зарядку.
Делал с трудом 10 , сейчас без труда 20.Через недельку увеличу до 30ти

[ATnewTACK]

Сообщение от errorio

С начала месяца начал делать зарядку.
Делал с трудом 10 , сейчас без труда 20.Через недельку увеличу до 30ти

Я раньше тоже думал, что так всё запросто делается, а потом дошёл до 35 и встал.

[psih0z]

Сообщение от nonsense

[Зарегистрироваться?]
попробуй, может поможет

This!

До полтоса реально быстро дойдёшь.

[Tears Dont Fall]

Имхо 50 отжиманий это ничто, реально даже если не занимался пару лет ничем, через неделю будешь делать как нефиг =) Я лично раньше как проснусь сразу отжимался сколько могу, потом когда чувствую что полностью отдохнул - еще, и так весь день. Соревнования были в 12 классе, кто больше отожмется, я тогда раз 90 отжался, хотя готовился только неделю

[Tough]

Я тоже начал тренироваться по своей системе. Сделал сначала 15(правда через 3-4 делал паузы 5 сек), потом 9, потом 6. Мышцы уже болят. Завтра продолжу. От офисной работы реально размяк, раньше 70 мог сделать.,

[santorio]

Сообщение от ATnewTACK

Ты опробовал такой метод на практике?
Я пробовал подобный метод. 3 занятия в день по 5 подходов. 6 дней в неделю. Через пару недель уже не то что отжиматься, уже принять горизонтальный упор очень трудно и очень больно. Моё мнение, что действия таким образом, это верный способ проиграть спор.

3 занятия в день по 5 подходов это не совсем-то, а раз в 2 часа до упора это так, между делом типа.
я помню что летом ходя на турники по пол часа в день за неделю спокойно доходил с 7 до 12 на турниках и с 7 до 15 на брусьях. Отжимания думаю еще быстрее прогресируют, плюс цель же не накачать мышцы, они и не накачаются так, поэтому особый режим отдыха врядли нужен.

[DRakosha]

где-то года 4 назад выиграл примерно такой спор, только там я поспорил (есстесно по пьянке ))), что отожмусь 100 раз (поставили по времени 5 минут). да уж... тогда это придало сил чем-то заняться, правда в основном из-за гордости, что не балабол ) в общем, тогда с другом (мастер спорта по лёгкой атлетике) начали заниматься.
1) два-три дня на разогрев мыщц, то есть отжаться столько, чтобы тебе не было трудно примерно раза 3-4 в день.
2) одними отжиманиями мало чего добьёшься - перекладины очень хорошо помогут и расстянут мышцы, что предотвратить забивание мыщц, подтягивание тоже довольно хорошо.
3) отжиматься разными хватами - широкий, узкий в районе талии, на кулаках.
4) если получиться, то отжиматься на 1 руке - что-то типа усложнённого варианта.
5) также можно миксовать отжимание на выносливость (макс кол-во раз) + отжимания с лишним весом (кого-нить поменьше на спину и вперёд )))
6) основным временем для занятий взять не утро и даже желательно не вечер, а что-то около 4-5 часов дня (так мне посоветовали, что наилучше работают мыщцы), да и с утра физические нагрузки больше вредны.
удачи )

[DRakosha]

ПС реально какой-то форум для бодибилдеров, в соседней теме вон кубики на прессе по полной рисуют ))) осталось ещё создать тему "упражения для ног" и будет полный комплект )

[Vlry]

Мне кажется в рамках именно спора твоя цель: увеличить за месяц кол-во отжиманий с 20 до 50. Поэтому лучше всего будут те программы, ссылки на которые тебе дали. Не нужно штанг, турников, разных хватов. Выбери как удобнее отжиматься и тренируй их.

[player1234]

[dimokpro]

смотря предложение какое))) вплане выгода спора )) я щас отожмусь раз 15 ) ну например за 1000 баксов я 100 отожмусь думаю

[Vanz]

отжимайся каждый день по много подходов, как будет все болеть - сделай перерыв пару дней, потом опять, перед попыткой на максимальное кол-во отжиманий отдохни минимум 3-4 дня

[WanTuFri]

[Зарегистрироваться?]

[ATnewTACK]

Сообщение от santorio

3 занятия в день по 5 подходов это не совсем-то, а раз в 2 часа до упора это так, между делом типа.
я помню что летом ходя на турники по пол часа в день за неделю спокойно доходил с 7 до 12 на турниках и с 7 до 15 на брусьях. Отжимания думаю еще быстрее прогресируют, плюс цель же не накачать мышцы, они и не накачаются так, поэтому особый режим отдыха врядли нужен.

Попробую этот метод. Я с мая начал заниматься на турниках и брусьях. Но превысить свой рекорд в 35 отжиманий от пола в обычном упоре не мог, но я занимаюсь в основном не на выносливость, поэтому особо не стремился отжиматься больше. Сейчас вот захотелось сделать минимум 50 раз. На данный момент отжимаюсь 38 раз. Отпишусь, когда позанимаюсь таким образом дней 10.