[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[Зарегистрироваться?]

Прошел почти меясц. В общем и целом мне нравится. И хотя за это время выиграл немного, но зато присутствует четкое ощущение, что я нахожусь на правильном пути и что самое главное еще впереди, всему свое время. Есть правда некоторые негативные моменты связанные с ведением блога, но пусть это будет моя жертва. Плюсы от этого мероприятия намного перевешиваюсь минусы. Считается, что привычка формируется за 21 день, а за 40 полностью укореняется. Посмотрим.

Марафон # 4. Правила.

1) Марафон проходит с 17.08.11 по 31.08.11 включительно.

2) Играю минимум 5 нетто-часов в день.*

3) Максимальная продолжительность сессии 100 минут. Минимальный перерыв между сессиями 20 минут.**

4) Призы в сумме 10 wmz выплачиваются за каждый факт невыполнения пунктов под номерами 1, 2 и 3. Пункты 4, 5, 6 не оплачиваются, так как их выполнение невозможно доказать.

5) 1 пост в этом блоге о выполнении шести условий марафона. Общие результаты о сыгранном времени по сессиям в виде скрина ХМ/ТП выкладывася в последний день марафона.

6) Календарь выполнения марафона:



Пояснения.

Спорт. Одна тренировка Инсанити продолжительностью не менее 35 минут. + Вечерняя Rodney Yee's AM Yoga for Your Week (у меня это будет PM Yoga).

Распорядок. Очень важен, без него все превращается хаос, начинаешь засиживаться до 2-3 ночи, а потом подниматься в 11-12 и метаться пытаясь все успеть. Сильно тут ограничивать себя не буду, только одно правило – ложиться спать не позже 23:00.

Дальше. Решил избавиться от жирка, с которым я безрезультатно воюю последние лет 8. Там немного, килограмм 7, но все равно неприятно. Прошлым летом после адского 2-месячного марафона Инсанити и жесткой диеты мне удалось согнать 70%, но потом за 2 недели все вернул обратно, и даже больше. Поэтому сейчас я детализировал питание, теперь там три пункта:
- Калории 1200 до 14:00, и 800 после 14:00.
- Баланс 30/20/50. Это белки(мин)/жиры(макс)/углеводы(диапазон 50+/-15). И да, я все это считаю. Но это не означает, что я все время буду ходить с калькулятором и таблицами калорийности. Все это считается на ходу в уме, приблизительно.
- Фрукты 5. Съедать каждый день не менее 5 свежих фруктов/овощей/ягод.
Эти 3 пункта являются упрощением спортивной диеты Инсанити, там в оригинале много пунктов. Кому интересно, на руктрекере в раздаче Beachbody Insanity все это есть, называется Elite Nutrition Plan.

* - Я развиваю ритмичную игру, поэтому прошлые перевыполнения плана не учитываются, то есть, если сегодня я сыграл 7 часов, то это не означает, что завтра я могу сыграть на 2 часа меньше. Лимит, количество раздач и столов значения не имеют.

** - Исключение составляют случаи когда за столом сидит игрок сильно сорящий деньгами, например, префлоп пиханина каждую руку, и т.п. В этом случае при достижении максимальной продолжительности сессии я закрываю остальные столы, и играю только этот один. Скрин с этим столом прилагается к ежедневному отчету.

Форс-мажоры учитываются. Тут есть один нюанс. Поскольку правила предполагают именно ежедневный отыгрыш 5 часов, а не ХХХ часов за период, то может сложиться ситуация мини-форс-мажора из-за какого-то краткосрочного события (стабильность интернета, работа компа, личное и т.п.). Например, мне для того чтобы отыграть 5 часов с соблюдением длины сессии и перерыва нужно сесть играть не позднее 17:30. Если в период с 17:30 до 24:00 будет хотя бы на 15 минут отключен интернет, то 5 часов до конца дня я уже не сыграю. Поэтому, если такое происходит, то я вместо галки напротив пункта 1 ставлю восклицательный знак, который означает, что недоигранное количество часов я должен отыграть не позднее следующего дня в дополнение к основному времени. Этот восклицательный не оплачивается. Информацию за эти два дня в виде скрина сессий из ХМ/ТП я прилагаю к отчету за день. Конечно, я не планирую злоупотреблять этой возможностью, и буду садиться играть пораньше. В любом случае максимальное количество "!" - 3 шт. за весь марафон. За 4й я перечисляю WMZ.

[NGC82]

17.08.2011

1) Игра 5 часов - Выходной
2) Сессия 100 + 20 - Выходной
3) Запись в дневнике - Выполнено
4) Спорт 40 + 20 - Выходной
5) Распорядок 23:00 - Выполнено
6) Калории 1200 + 800 - Выполнено
---Баланс 30/20/50 - Выполнено
---5 фруктов - Выполнено

[NGC82]

18.08.2011

1) Игра 5 часов..........Выполнено
2) Сессия 100 + 20.......Выполнено
3) Запись в дневнике.....Выполнено
4) Спорт 40 + 20.........Не выполнено
5) Распорядок 23:00......Выполнено
6) Калории 1200 + 800....Выполнено
---Баланс 30/20/50.......Выполнено
---5 фруктов.............Выполнено

[NGC82]

День Ж.

19.08.2011

1) Игра 5 часов..........Выполнено
2) Сессия 100 + 20.......Выполнено
3) Запись в дневнике.....Выполнено
4) Спорт 40 + 20.........Не выполнено
5) Распорядок 23:00......Не выполнено
6) Калории 1200 + 800....Выполнено
---Баланс 30/20/50.......Не выполнено
---5 фруктов.............Не выполнено

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[Зарегистрироваться?]

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[Tylth]

как-то спорт не задался...

а что значит "!"?

[NGC82]

Про "!" в посте с правилами этого марафона, последний абзац.
На спорт не получается выделять время. Когда столько играешь, то чтобы успеть все остальное нужно очень экономно расходовать время. Малейшее отклонение, проспал на 2 часа больше, сходил куда-нибудь, по телефону заговорился или засиделся в интернете, фильм посмотрел, прочее, и все, тренировку уже не сделать.

[Зарегистрироваться?]

[Зарегистрироваться?]

[_Ali_]

У меня наоборот: время уходит на работу, спорт, женщин, музыку и книги, а на катку по итогу остается минимум. Думаю, я не много потеряю от этого в жизни =) Может это изменится...
Жить по-расписанию / заданному режиму на мой взгляд очень жестоко для организма. Нужно ориентироваться на реальные возможности (биочасы, желания, физ и пси состояние).
Вобщем, лучше жить и записывать, чем наоборот =) Удачи.

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[ATnewTACK]

То что на спорт не получается находить время - это фантастика. Найти 40 минут, чтобы очень интенсивно позаниматься можно практически всегда, также как и оправдание, что нет времени.

[NGC82]

Найти 40 минут, чтобы очень интенсивно позаниматься можно практически всегда

спасибо, кэп.

можно играть и 10 часов и успевать выполнять тренировку и все остальное. я для этого и веду этот дневник, не чтобы потрепаться в интернете и привлечь внимание к своей персоне, а чтобы приучить себя все успевать. и желательно делать это легко и непринужденно, без спешки, действуя в зоне комфорта.

тут еще проблема в том что эти 3 пункта взаимосвязаны. если нарушается один, это влечет невыполнение другого: без спорта и умеренного питания я сплю по 12 часов, (и все равно не высыпаюсь). если спать 12 часов, то на спорт времени не останется. сложная конструкция.

ну и мотивация. Али говорил про то что нужно опираться на желание. для моего характера это чушь. если я буду полагаться на желание, на перманентное вдохновение, то я буду играть по 25-30 часов в месяц, и буду просиживать жопу в интернете, пересмартивать все видео рутрекера, и делать по 3-4 тренировки в месяц. другое дело привычка, она обладает колоссальной мощью, ей муза не нужна, она будет двигать тело каждый день в заданном направлении.

но привычку нужно воспитать, а для этого нужна мотивация. вот по п.1-3 получилось. я никогда не играл столько. 150 ч в месяц это мой рекорд за два года. нужно что то придумать и с остальным. там еще английский ждет своей очереди и еще куча всего.

[Зарегистрироваться?]

[num 2]

Ты молодец! Интересно, какие денежные показатели у твоей катки? Какой $/час получается при таком задротстве?

[NGC82]

Не знаю, колонки Winning/BB/EV/$$hour в ХМе я искусно скрываю, в кэшир уже 2 недели не смотрел. А то зрительный образ этих цифр в голову западает и потом трясешься за каждый БИ во время игры. Достаточно цвета сессии. Недавно при закупке случайно увидел что цифра баланса достигла ключевой отметки. Так меня хватило на 20 минут игры после этого. Встал, чтобы "зафиксировать прибыль"... А так бы продолжал спокойно катать. К тому же я сейчас не такой крутой покерист чтобы говорить о каком-то часовом заработке.

[Зарегистрироваться?]

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

[NGC82]

[Зарегистрироваться?]

Скрытый текст:

[ZUL]

Очень нравится твоя система! Есть множество вариантов ее совершенствовать, давно уже об этом подумываю