[Эйсхай]

[sc2]

Сообщение от zag44

Отличный дневник будет, если не забьешь конечно!

Пока результата 0.

Буду следить за дневником.

Ну если забью сейчас, то не начну никогда больше, так что мотивация запредельная .

Видимо трех занятий на физуху маловато, нужно точно бег добавить, скакалку на пол часика, если уж боксом занимаешься, бассейн можно.

Самому интересно, что получится =).

[sc2]

3й день, потихоньку втягиваюсь в режим. С сегодняшнего дня к вечерней тренировке добавлю три упражнения с гирей 24 кг - жим от плеча (буду делать с пола), жим над головой двумя руками (с пола), упражнение на бицепс, делать буду через день. Еще хотелось бы добавить несколько раундов на мешке, но проблема в том, что повесить его некуда - квартиру снимаю, и вдоль всей стены стоит монструозная мебельная стенка=(, так что пока перед зеркалом три раунда с грузами по 0.5 кг.

Стретчинг пока что сильно улыбает, гибкость у меня нулевая, сегодня повезло, растягивали руки, шею, плечи - попроще было.

Так же выявились две основные проблемы, первая психологическая, вторая по физ. состоянию.

[sc2]

1 проблема. Постоянно хочется есть, особенно вечером, и не брокколи с гречкой, а пиццу с бутиками и пивком. Пока справляюсь=)

Составил себе рацион:

овсянка, гречка или рис, мясо или жирная рыба, яйца перепелиные сырые или белковый омлет, овощи (в любых количествах), фрукты и ягоды (в любых количествах), свежевыжатый грейпфрутовый сок, орехи, мед, зеленый чай, 1% кефир, фасоль, кукуруза, шоколад горький чуть-чуть=), соль чуть-чуть.

Все это раздельно (с овощами), раза в два часа маленькими порциями, последний раз ем в 19.00 (на час перенес, что бы вечернюю треньку уместить), в 21.00 могу еще кефира попить 0.5, если есть очень хочется.

Из доп. питания - "Теравит анти стресс" состав у них просто ядерный, глицин, рибоксин.

[sc2]

Вторая проблема гораздо серьезнее, при беге сильно болят голени, почитал тему [Зарегистрироваться?], несколько дельных советов есть. Растираю ноги перед бегом спортивной мазью, поменял кроссовки, стал бегать на стадионе (в парке хоть и грунт, но сильно утоптанный), пытаюсь изменить технику бега, почитать можно тут [Зарегистрироваться?], посмотреть тут [Зарегистрироваться?].

Но в общем понятно, что основные причины - это лишний вес и состояние мышц, связок. Буду исправлять =).

[sc2]

Прошла первая неделя, болит вообще все и постоянно, думаю все-таки сделать два "выходных" - 10 км пешочком и бассейн, скинул 5 кг, вешу 112, уже ощущается положительная разница в быту =).

[sc2]

Еще узнал пару быстрых, вкусных, полезных рецептов.

Активных действий на 10минут. Покупаем какую-нибудь жирную рыбу, я скумбрию, отрезаем голову, хвост, внутренности, тщательно моем (шкуру чистить не надо), сушим, изнутри солим и перчим по вкусу (я только солю чуть-чуть), кладем несколько колечек белого лука, заворачиваем в фольгу (один слой), и в разогретую духовку на 40 минут. Охренительно вкусно получается =).

В качестве гарнира можно запеченные овощи сделать - берем рандомные овощи (тыква, морковка, перец......), режем дольками толщиной в пол см, выкладываем на противень (лучше его застелить фольгой), смазанный оливковым маслом, закидываем в разогретую духовку минут на 30-40, за 10 минус до конца посолить, поперчить по вкусу.

Но лучше =) сделать тушеные кабачки. Берем нормальный такой кабачок, режем кольцами чуть меньше см, берем несколько помидорок, режем кольцами 0.5 см, берем несколько долек чеснока, мелко-мелко режем, кабачки немного обжариваем, и выкладываем в толстостенную сковородку (масла не надо), слой кабачков посыпаем чесноком, солим, перчим по вкусу, с верху слой помидоров и тд, наливаем пол сантиметра воды и на медленном огне тушим от 10 до 30 минут, тут кто как хочет.

Может гарниры к рыбе не по фэн-шую совсем, но мне нравится

[Эйсхай]

Такфит (тактический фитнес)
[Зарегистрироваться?]
[Зарегистрироваться?]

Про спецназ может и гонево имо, но очень даже


Пошел гулять в ютубе


Тыбывдул?

[sc2]

Сообщение от Эйсхай

Такфит (тактический фитнес)

Про спецназ может и гонево имо, но очень даже

я за последнюю неделю столько инфы получил о разных практиках по физ нагрузке, что становится все труднее придерживаться плана=), хочется все попробовать

Сообщение от Эйсхай

Тыбывдул?

ябыда

[sc2]

Писать что-то особо и нечего =), за прошедшую неделю скинул еще 3 кг, вес 109 кг. В связи с начавшейся предвыборной компанией режим немного собьется, но надеюсь, что смогу соблюдать график тренировок и питания.

хоть фотку Джины запилю =)

[sc2]

Еще полезная ссылка [Зарегистрироваться?]

и пару видосов...

[Яйца]

лол кочергин

[sc2]

Или я дебил, или сообщения некоторые с форума пропадают (я не дебил =))

[gorditto]

подписываюсь на тему. вол многом схожие проблемы с автором.

[gorditto]

и чего все затихло?

[pool6]

Сообщение от gorditto

и чего все затихло?

бедняга был забанен