[Saywat say wat]

фигалгон еще разогревает, а так в аптеке спроси. Капсикамом ебашу уже в крайних случаях

[Яйца]

Сколько тебе лет, если не секрет?

[sc2]

Сообщение от Яйца

Сколько тебе лет, если не секрет?

28.5

[Яйца]

А что ты по стретчингу делаешь?

[sc2]

Сообщение от Яйца

А что ты по стретчингу делаешь?

[Зарегистрироваться?]

Пока это, по два занятия за раз, там парень мертвый совсем, так ему инструктор постоянно подсказывает як попроще сделать, то что мне надо .

Еще есть видос буржуйский - 30 изолированных упражнений, но пока делаю в комплексе, что бы нагрузка распределялась.

[sc2]

Еще книга есть "Стретчинг для всех", завтра, если пузо разрываться будет, буду в ней искать что-нибудь для разминки.

[Яйца]

Сообщение от sc2

[Зарегистрироваться?]

Пока это, по два занятия за раз, там парень мертвый совсем, так ему инструктор постоянно подсказывает як попроще сделать, то что мне надо .

Еще есть видос буржуйский - 30 изолированных упражнений, но пока делаю в комплексе, что бы нагрузка распределялась.

Спасибо, а что за буржуйский видос еще?

[sc2]

Сообщение от Яйца

Спасибо, а что за буржуйский видос еще?

[Зарегистрироваться?]

музыка и унылый вид инструктора там реально выбешивают

[sc2]

На сегодня сделал все...что-то по физухе совсем ерунда получается, думаю, как только пресс в норму войдет, добавлю по вечерам через день железо. Еще решил таки заменить простую аскорбинку на мультивитамины, точить буду такие -

[eclibrise]

Если строго по схеме отжимания делать ,реально к концу программы по 260 раз в день делать?

[Яйца]

Сообщение от sc2

[Зарегистрироваться?]

музыка и унылый вид инструктора там реально выбешивают

Спасибо! Успехов!

[sc2]

Сообщение от eclibrise

Если строго по схеме отжимания делать ,реально к концу программы по 260 раз в день делать?

легко просто тебе сам процесс надоест, перейдешь скорее на подтягивания или железяки

Сообщение от Яйца

Спасибо! Успехов!

Обращайся=) Спасибо=)

[ATnewTACK]

Сообщение от eclibrise

Если строго по схеме отжимания делать ,реально к концу программы по 260 раз в день делать?

В день-то 260 сделать - это ничего особенно. Фишка в том, чтобы сделать за небольшое количество подходов, как я понимаю.
Вообще отжимания - это суперупражнения, которыми можно отлично прокачать себя, но только если выполнять разные их виды.

[Эйсхай]

Стоит ли пытаться делать схему подтягиваний и отжиманий через день, соответственно миксуя их?

[ATnewTACK]

Сообщение от Эйсхай

Стоит ли пытаться делать схему подтягиваний и отжиманий через день, соответственно миксуя их?

Ты имеешь в виду, что, к примеру, в понедельник ты отжимаешься, в среду подтягиваешься, а в пятницу снова отжимаешься, я правильно тебя понимаю?

Стоит заниматься в любом случае.
Я немного интересовался подобными вещами, если интересно, почитай книгу Пола Делиа "Max-OT", она по бодибилдингу, но суть-то та же. Многие считают его систему спорной. Мне его доводы кажутся правильными.
Как вариант, если заниматься только Воркаутом, то можно тренировать в день по 2 группы мышц и чередовать дни так, чтобы мышцы успевали отдыхать. Я юзал приблизительно подобную схему :

1й день. Тяжёлые грудные отжимания (отжимания на брусьях или на двух стульях дома с существенным отягощением и низким числом повторений в подходе). Отжимания с широкой постановкой рук, ноги на возвышенности. В этот день можно добавить лёгкую тренировку бицепсов, с небольшими весами и большим количеством повторений. Хотя бицепсы можно прорабатывать и 1 раз в неделю большими весами.

2й день. Спина. Обычные подтягивания без отягощений верхним, нижним хватами, а также разнохватом. Тренировка горизонтального виса сзади (ласточка). Упражнения для пресса на полу.

3й день. Отдых.

4й день. Отжимания для дельт (тренировка горизонта). Жим гантелей сидя.
Упражнения для бицепсов с большими весами и низким числом повторений в подходе.

5й день. Спина. Подтягивания с отягощением. Низкое число повторений с большим весом. Упражнения для пресса на турнике.

6й день. Отдых.

7й день. Отжимания от пола с акцентом на трицепсы + дополнительная проработка трицепсов.

При такой схеме получается тренироваться 5 раз в неделю без опасности перетренироваться. К тому же можно перемещать тренировку разных групп мышц в разные дни, чтобы избежать рутины. Продолжительность тренировки 40-60 минут.

[Эйсхай]

Сообщение от ATnewTACK

Ты имеешь в виду, что, к примеру, в понедельник ты отжимаешься, в среду подтягиваешься, а в пятницу снова отжимаешься, я правильно тебя понимаю?

sc2 предложил делать это каждый день

Первую неделю делаешь каждый день пять подходов 20-20-15-15-10 (20 это количество за подход), ну и дальше по плану.

А мне ежедневные нагрузки на одни и те же группы мышц представляются не столь эффективными, как хотя бы через день, мышцам нужно отдыхать, поэтому делать через день обе системы, по 5 подходов, ну и график повторений по самочувствию.

[sc2]

Сообщение от Эйсхай

А мне ежедневные нагрузки на одни и те же группы мышц представляются не столь эффективными, как хотя бы через день, мышцам нужно отдыхать, поэтому делать через день обе системы, по 5 подходов, ну и график повторений по самочувствию.

Отжиматься, подтягиваться можно каждый день, это ведь не с железом упражнения. Что касается разных групп мышц, делай в разных стойках и все.

зы у ATnewTACK уже программа для продвинутых пользователей

[Эйсхай]

[ATnewTACK]

Сообщение от Эйсхай

.

Первое видео не очень показательное в плане горизонта. Красивый горизонт и статику вообще показывает Hannibal (на ютубе много его роликов). В последнем видео Тамир говорит, на мой взгляд, правильные вещи. У него очень много обучающих и просто познавательных видео, всем рекомендую. Также стоит обратить внимание на то, что он, обладая большими физическими возможностями не занимается с железом, а больше внимания уделяет естественным упражнениям.

Ниже привожу ссылку на видео, которое позволяет увидеть некоторую часть из всего многообразия отжиманий.

[zag44]

Отличный дневник будет, если не забьешь конечно!
Сам играю в покер около 3х лет, соотв. сидячий режим, с минимум нагрузок.
Около года тому забил на зал, только изредка боксировал.
За год отрастил "спасательный круг", никогда не мог поверить что такое со мной может случится )).
Вешу 97 при росте 1.87.
С 1 сентября решил привести себя в форму.
Пн-СР-ПТ зал. Параллельно пенаю мешок + спаринги с ребятами(все любительское без травм).
Из еды, просто перестал кушать после 6-7ми вечера( в зависимости от последнего приема пищи), могу фруктов накинуть либо что-то молочное перед сном.
Пока результата 0.

Буду следить за дневником.