[Оля InnocenceSin]

Одна из причин частого совершения ошибок в покере и не только – рассеянность внимания.
Именно о том, как не терять концентрацию внимания, я расскажу в этой статье.

«Концентрация внимания (сосредоточенность) — выделение сознанием объекта и направление на него внимания. Роль концентрированного внимания может быть различна. С одной стороны, оно необходимо для более полного и глубокого исследования того или иного объекта, а другой стороны, чрезмерная концентрация внимания приводит к резкому сужению поля внимания, что создает трудности в восприятии других важных объектов»

«Устойчивость внимания — продолжительность времени, в течение которого человек может поддерживать свое внимание на объекте. Она особенно нужна в условиях однообразной и монотонной работы, когда длительное время выполняются сложные, но однотипные действия»

Концентрация внимания одно из важнейших качеств умственной деятельности. Способность сосредоточиться на том или ином процессе позволяет нам четко мыслить, оценивать ситуацию и принимать правильные решения.

Для того, чтобы не попасть в ДТП, будь то пешеходом или водителем, мы стараемся как можно лучше сконцентрироваться, дабы не допустить ошибку, которая может дорого стоить. В покере нам, конечно, ничего не угрожает жизни, но ошибки из-за недостаточной концентрации внимания также обходятся недешево.

Таким образом, хорошая концентрация и устойчивость внимания однозначно положительно сказываются на прибыли игрока. Это должно служить главной мотивацией для вас, чтобы тренировать свою концентрацию.

Наше внимание постоянно переключается с одного предмета/процесса на другой, даже читая эту статью, Вы, скорее всего, несколько раз непроизвольно отвлечетесь на что-нибудь. Это происходит из-за переключения внимания – ещё одного свойства внимания. Мы должны учитывать эту особенность нашего мышления для тренировки концентрации. Чтобы минимизировать действие этого свойства, нужно исключить как можно больше отвлекающих факторов.

Если Вам предстоит игровая сессия, то первое, что стоит сделать – это стремиться абстрагироваться от всего, что происходило с Вами в течение дня, чтобы посторонние мысли не мешали сконцентрироваться на главном. Выключите телефон, телевизор, постарайтесь остаться в комнате один, таким образом, Вы исключите вероятность рассредоточения внимания на разные процессы.

Ещё один очень важный фактор – Ваше физическое состояние.
Как бы Вы не старались сосредоточиться на игре, если у Вас плохое самочувствие, что-то болит или Вы голодны – все ваши старания понапрасну.

Так же важно, чтобы Вам удобно было сидеть за столом, мышцы были расслаблены, так вы исключите ещё один нежелательный отвлекающий фактор.

Сейчас самое время рассказать об упражнениях для развития концентрации внимания.
Одно из самых простых и часто используемых разными авторами – «Двухминутная концентрация внимания». Для выполнения Вам понадобятся только часы с секундной стрелкой. Положите часы перед собой, расслабьтесь, сфокусируйтесь и в течение 2х минут наблюдайте за секундной стрелкой. Сосредоточьтесь только на её движении, на том, как она передвигается по циферблату, от деления к делению, от цифры к цифре, всё должно быть сконцентрировано только на этом процессе. Как будто это самое важное, что может быть для Вас. Если в процессе выполнения, вы отвлеклись на что-то, задумались над чем-то постороннем, то спокойно начните упражнения заново.

Если Вы ежедневно будете выполнять это упражнение хотя бы 2-3 раза, то вскоре уже сможете увидеть положительные результаты.

Но останавливаться на этом не стоит. Есть много усложненных вариаций этого упражнения, которые будут всё лучше и лучше тренировать концентрацию. Вот несколько из них, которые приводятся в разных учебниках по психологии внимания:

- Положите часы прямо перед телевизором, где в это время демонстрируются новости или, что еще лучше, какая-нибудь развлекательная программа. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу.

- Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 1,3,5,7,9,7,5,3,1,3 и так далее. Распределяйте своё внимание между этими процессами. Если вдруг Вы отвлеклись или сбились с последовательности в счете, то начинайте заново. Продолжайте выполнять упражнение 2 минуты, со временем увеличивая интервал.

- Сосредоточьте на движении секундной стрелки только треть вашего внимания. Вторую треть направьте на чтение простых стихов, которые Вы хорошо помните, например что-то из детских стихотворений или песен, Оставшуюся треть внимания сфокусируйте на уже описанной последовательности чисел.

Вот ещё несколько упражнений взятых из разных источников:
- Когда в следующий раз при поездке на автобусе или в метро вы не будете знать, как убить время, оглянитесь вокруг и выберите какой-нибудь объект: рекламу, чей-то затылок, пятно на потолке. В течение пяти минут концентрируйте внимание исключительно на этом объекте, так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Даже если ваше сознание захочет переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на выбранном объекте. Можете позволить себе расслабиться и оглянуться вокруг только тогда, когда истечет контрольное время.

- Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

- Концентрация внимания на внутреннем образе. Мысленно представляешь букву А и в течении 2 минут продолжаешь ее визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Буква обычно трансформируется (становиться то письменной, то печатной, то маленькой, то большой) На следующем занятии день берется буква Б. И так далее.

- "Радуга" Это выполняется перед сном, поскольку сильная концентрация на внутренних образах облегчает засыпание. Последовательно воображайте цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Представить, что поле зрения залито красным цветом. В зависимости от силы вашего воображения - это может быть только красное пятнышко, или несколько красных образов, или красная панорама - красный цвет заливает все пространство вокруг вас: слева, справа, впереди и позади - красный цвет. Торопиться не следует, нужно позволить цвету появиться. То же для всех цветов радуги. Если какие-то цвета не удалось визуализировать, то их можно пропустить, переходя к следующему. Но пройдя всю “радугу”, вновь вернутся к самому началу, опять визуализировать красный, оранжевый, желтый и т.д. до тех пор, пока цвета не станут появляться.
Упражнение можно повторить несколько раз, пока не заснете. И выполнять его можно всю жизнь. Развивает и поддерживает на высоком уровне концентрацию и переключаемость внимания, а также способствует тренировке способности к самовнушению.

В тренировках концентрации внимания, как и во всем, важен комплексный подход, поэтому не забывайте о всех пунктах перечисленных здесь, даже если что-то Вам кажется не важным - не пренебрегайте ими и старайтесь соблюдать.

Есть один очень важный фактор, который может помещать тренировке концентрации внимания – это лень. Но справляться с ней или нет – дело уже каждого.

Удачи за столами!

[Holden Caulfield]

Большое спасибо

[Uran]

в буддизме есть такой полезный инструмент как шаматха - способность сколько угодно долго быть сосредоточенным на объекте без потери ясности и без малейших отвлечений.
вот краткое анимированное руководство на основе картины по 10 уровням шаматхи, с кратким описанием характеристик и противоядий на каждой стадии.
[Зарегистрироваться?]