[MaxuD]

Есть люди, которые успешно сочетают режим сна по 2 раза в сутки и плюсовую игру?
Расскажите как долго проходила "акклиматизация" к новому режиму?
Равное или разаное время спите днем и ночью? Не сбивается ли режим на выходных?

[AlienS2]

Опыта нет, есть только теория.

Сам интересовался схожей проблемой. Дело в том, что если я просыпаюсь в 7 утра, например, то я чувствую себя достаточно бодро. Но если я решу поспать ещё минут 30, то потом чувствую себя разбитым и сонным, хотя казалось бы я спал больше.

Оказывается.

Не буду вдаваться в дебри, самое основное:

Сон состоит из 5 фаз. Где-то пишут что из 4х, но не суть.
1. Дремота: 5 минут после того, как мы заснули. В этой фазе мы бывает дергаем руками-ногами, и нас легко пробудить.
2. Низкоамплитудные всплески. Минут 20.
3. Глубокий сон. Во время этой фазы глаза спящего начинают медленно двигаться.
4. Наиболее глубокий сон. Дыхание и сердцебиение замедляются.
5. После 4 фазы начинается "подъем" по фазам в обратную сторону, но вместо того чтобы проснуться, человек переходит к пятой фазе сна. Начинаются быстрые движения глаз (REM – rapid eyes movement). Длительность составляет около 10 минут, и к концу ночи продолжительность пятой фазы сна постепенно увеличивается. Дыхание учащается, ускоряется сердечный ритм, поднимется температура тела и давление. И на фоне этого почти полностью пропадает тонус мышцы – все мышцы, за исключением тех, с помощью которых человек двигает глазами, дышит и слышит, полностью расслабляются. Таким образом, мозг очень активен, человек видит сны, а его тело полностью расслаблено.

Затем происходит повтор циклов.

К чему это я. Доказано, что человек, проснувшийся по окончании полного цикла (продолжительность индивидуальна, но около 1 часа и 20-40 минут) чувствует себя гораздо бодрее, чем разбуженный во время фазы глубокого сна.

Поэтому, если изучить свой организм и правильно выстроить продолжительность сна (будильник), то теоретически можно спать 2 раза по 4,5 - 5 часов в день. Главное, чтобы ты просыпался по окончании 5 фазы.

Надеюсь чем-то эта информация поможет

P.S. Если где-то с орфографией не так, считать за опечатки

[Bearise]

у меня есть неплохой опыт, правда к покеру никакого отношения не имеющий. в период серьезных нагрузок - работа+сложная учеба спал 2-3 часа вечером (где то с 7-8 часов) и 2-3 часа утром (с 5-6). вроде работало нормально, месяца полтора так жил, работалось эффективно, но в менее стрессовых условиях я от этого отошел.

[showfake]

чтоб я так жил

[Bearise]

теория изложена верно, добавлю лишь что сон очень тесно связан с двумя вещами: личностным биоритмом - изменением температуры тела в течение суток и мелатонином, который вызывается отсутствием солнечного света и конит нас ко сну.

во первых для определения оптимального графика сна нужно провести изменения динамики температуры тела в течение одних суток и определить свой ритм, во вторых купить аппарат естественного света - аналогичного солнечному - он очень хорошо помогает чуствовать себя ночью как днем и не давать выбрасыватся мелатонину. вообще есть хорошая книга и про стадии сна и про оптимизацию графика и т.д. - называется Powerful Dreaming или Dream кажется. скачать можно в сети.

[PokerOkk]

Б А Л А Г А Н :d: :h: :s: :c:

[mark_kitov]

Мне друг давно говорил что нужно спать количество времени чтобы было кратно 3. 3-6-9-12. Наверное цикл сна длиться 3 часа потом повторяется. Последнее время что то со мном совсем беда.

[Lyao]

а я вот слышал 4-6-8 ))

[vnhand]

А я слышал - полутора часам.

[FroZer]

Сообщение от vnhand писал сб, 15 ноябрь 2008 02:15

А я слышал - полутора часам.

и я так слышал

[Это Я]

Нужно поискать, где-то читал, что буржуи уже придумали будильник, который будит в нужную фазу. Но может это был только прототип и в серию не поступил.

[MaroonFive]

Мне легче всего - играю в айпокере - с 5 до 12 там нет игры - вот я и дрыхну...
И вообще - благо здесь люди имеют время всегда - то ни в коем случае не нужно ворочаться - то есть пытаться спать по расписанию.
Как и не стоит играть, когда клонит - подчиняйтесь своему организму - и он Вас отблагодарит.

[Mad cow]

могут быть разные циклы сна по протяженности, надо подобрать для себя оптимальное время и все будет ок

[MaxuD]

Вот [Зарегистрироваться?] хорошая статья о сне. О фазах, бессоннице, засыпании и пр. лаконично обо всем.
Сам придерживаюсь мнения, что надо спать когда организм этого требует и ему наиболее комфортно это. Игра в ломке со сном это -ев однозначно.
Спасибо всем ответившим.

[palata6]

Сообщение от Это Я писал сб, 15 ноябрь 2008 11:24

Нужно поискать, где-то читал, что буржуи уже придумали будильник, который будит в нужную фазу. Но может это был только прототип и в серию не поступил.

Без проблем можно купить такой будильник. например этот [Зарегистрироваться?]

Будильник axbo, который определяет время подъема сам


SleepTracker PRO - аналог будильника aXbo,
уже в продаже...



Для того чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим в отличном настроении, важно хорошо спать и вовремя просыпаться. Первый в мире будильник по фазам сна - aXbo - был специально разработан, чтобы помочь этого достичь. Основываясь на последних исследованиях в области сна, разработчики aXbo совместно с ведущими научными экспертами создали инновационный
будильник, подстраивающийся под особенности сна каждого человека и дающий ему возможность: Просыпаться бодрым каждый день!



В последнее время появляется все больше оригинальных будильников, которые заставляют вас проснуться самыми разными способами: один летает по комнате, другой ездит из угла в угол. А вот новый будильник aXbo ведет себя по отношению к вам гораздо более лояльно: этому будильнику нужно указывать не точное время побудки, а интервал, в течение которого вам нужно проснуться. Используя специальную манжету, которая одевается на запястье, он следит за вашим сном, за тем, как вы ворочаетесь, и будит вас в самый подходящий, по его мнению, момент. Данные о движениях передаются посредством беспроводного соединения на будильник, где устройство анализирует их и принимает решение о том, стоит ли позволить вам досмотреть сон или вас можно смело будить.



В комплекте с aXbo идут две манжеты, благодаря чему будильник может устраивать побудку сразу двоим. Правда, непонятно, как ему удастся разбудить одного из спящих и при этом не нарушить сон другого. Еще одна функция aXbo – "пение колыбельных". Будильник может наигрывать одну из трех приятных успокаивающих мелодий перед сном. При этом, устройство само понимает, когда вы заснули и отключается. А если вам вдруг среди ночи захочется узнать который час, вы можете включить будильник при помощи манжеты, не вставая с кровати. Стоит aXbo недешево – 300 долл.



Патентованная технология, удобный напульсник рассчитан для двух человек помогает не только проснуться, но и заснуть.

[kozmor]

Интересная штука, поищу отзывы, надо бы прикупить

[izimani]

Уже месяца 4 сплю 1 раз в двое суток. Т.е. примерно 8 часов через каждые 40. Всё ок!)

[Cashier]

Сообщение от FroZer писал сб, 15 ноябрь 2008 06:50

и я так слышал

Правильный ответ - у каждого индивидуально в диапозоне от полутора до двух часов

[Профи]

Продолжительность циклов меняется у человека в течение ночи.

P.S. Упомянутый выше Sleeptracker умеет накапливать эту информацию: самый старый — только за одну ночь, а со второй модели ST (более новой) можно сбрасывать данные через USB на компьютер.

[Это Я]

Сообщение от palata6 писал пн, 17 ноябрь 2008 01:38

Без проблем можно купить такой будильник. например этот [Зарегистрироваться?]

Такое вложение, если, конечно, это работает, окупится за месяц. Но, что-то смущают интерфейсы. Какую инфу он может обрабатывать? Только пульс. Правильно он должен подключаться куда-то к голове.