[AlienS2]

Сообщение от EffOrt

По мне удовольствие от еды > удовольствия от кубиков. ХЗ как можно отказаться от вкусняшки из-за каких-то кубиков. Главное чтобы просто живота не было имо.

Жру от пуза (с переменным успехом) почти 30 годков, из них 15 лет кубики прозябают под слоем жира в неизвестности и забытьи

[EffOrt]

Сообщение от AlienS2

Жру от пуза (с переменным успехом) почти 30 годков, из них 15 лет кубики прозябают под слоем жира в неизвестности и забытьи

В конце концов наша глобальная цель заключается в том, чтобы чувствовать себя хорошо. (с) Феруелл

Если ты себя чувствуешь не оч хорошо с пузом, то надо что-то менять) Если хорошо, то не надо)))) И пофиг, что думают/навязывают другие)

[Glavir]

Сообщение от EffOrt

В конце концов наша глобальная цель заключается в том, чтобы чувствовать себя хорошо. (с) Феруелл

Если ты себя чувствуешь не оч хорошо с пузом, то надо что-то менять) Если хорошо, то не надо)))) И пофиг, что думают/навязывают другие)

А если жена чувствует себя лучше без твоего пуза чем с? Тогда ей надо менять мужа?

[EffOrt]

Сообщение от Glavir

А если жена чувствует себя лучше без твоего пуза чем с? Тогда ей надо менять мужа?

Найти жену которую будет устраивать твое пузо, либо все таки похудеть. Смотря что для тебя проще сделать.

[AlienS2]

Жену все устраивает =)
И вообще, как можно было променять кубики пресса, на куриные кубики магги!? Хнык!

[ATnewTACK]

Из того, о чём ещё не говорили:

1. Поднятие прямых ног к перекладине. Также можно делать подъём переворотом. Вероятно, что сразу выполнить поднятие прямых ног не получится (недостаточная сила пресса, недостаточная растяжка), тогда можно поднимать согнутые ноги, со временем распрямляя их.

2. Поднятие прямых ног до уголка (ноги находятся под 90 градусами к торсу).

3. Удержание уголка так долго, как это возможно. Многие турникмены говорят, что подобная статическая нагрузка не только делает пресс более сильным, но и существенно увеличивает его объём, особенно если использовать отягощения, крепящиеся на ногах.

4. Выполнение "дворников". Упражнение состоит в поднятии прямых ног к перекладине и затем совершении движений в стороны, имитируя движения стеклоотчистителей ("дворников") на автомобиле. Это упражение позволяет проработать дополнительно косые мышцы пресса.

5.Также для разнообразия можно выполнять упражнение, которое я называю большим скручиванием на турнике. Для того, чтобы его выполнить нужно поднять ноги к перекладине, затем проведя их между руками опустить вниз (получился недостроенный горизонтальный вис сзади или недостроенная "ласточка"). После этого при помощи пресса нужно раскрутить тело в исходное положение.

Если эти упражнения получается делать по 15-20 раз в подходе, то имеет смысл использовать дополнительное отягощение.

[AlienS2]

Про 4-е не знал, остальные делаю, но пока не 10-15 раз.
Ещё подтягиваюсь, держа уголок, как в третьем.
Надо увеличивать число повторений.

[SimonWebb]

Занимался по видео которое выложил spb15/89,была цель за 3 месяца до поездки к морю набрать норм форму. Ел что попало,ни в чем себя не ограничивал. Успел во время,но пуза у меня и так нет,те задачей было набрать рельеф. С марта опять возобновлю тренировки,тк в июне поездка в теплые края повторится

[TruePaladin]

Качаю пресс регулярно в зале 3 раза в неделю. Простые скручивания, обратные скручивания и подъем ног. Диету никакую не соблюдаю. С трудом, но что-то начинает проявляться.
Алиен, раз раньше занимался, значит и сам должен знать, что главное в деле пресса это диета. А что и как делать это уже дело второе

[Meatwagon]

Развитый пресс это не только кубики. Но еще и положительно влияет на внутренние органы брюшной полости, разгружает позвоночник. Ну и защита дополнительная.

[AlienS2]

Сообщение от TruePaladin

Алиен, раз раньше занимался, значит и сам должен знать, что главное в деле пресса это диета.

Вот в том то и дело, что с диетой туго Не могу определиться что есть, а советчиков нет.

[Fleshik]

ну осталось только темы создать про прокачку рук и ног)

[kornfan]

Ну как я понимаю, чтобы похудеть надо урезать кол-во углеводов, и питаться в основном белковой пищей. Но это чисто теоретически, потому что такой проблемы у меня не было)

[ATnewTACK]

Сообщение от AlienS2

Вот в том то и дело, что с диетой туго Не могу определиться что есть, а советчиков нет.

Если речь идёт о придании телу рельфа, то нужно юзать "сушку". Литературы в инете вроде бы достаточно, на форумах бодибилдеров можно разузнать. То что надо снижать количество углеводов и юзать больше белковой пищи - это логично, но точнее ничего подсказать не могу, так как у меня подобной задачи не было (жир я набираю минимально и очень легко его сжигаю).

[TruePaladin]

Сообщение от AlienS2

Вот в том то и дело, что с диетой туго Не могу определиться что есть, а советчиков нет.

Как уже написали выше - информации в интернете много. Читай, изучай. Тут никто тебе универсального рецепта не даст.
Могу только тебе дать совет.
На диету садись постепенно, а не резко. Так гораздо проще. Лично я сначала убрал майонез, потом соусы, потом булки, потом мучное и тд.
В результате за 3 недели постепенно и без больших стрессов вошел в нужное русло.
В итоге за 2 месяца минус 10кг. Сидел на безуглеводке. Пресс правда так и не появился))

[AlienS2]

Сообщение от TruePaladin

...

Во, спасибо за дельный совет, постепенно переходить - это мысль

[Andy Sopl]

Какие еще кубики? Главное - Душа!

[dipper_boy]

про упражнения выше написали и показали, для пресса ничего эффективнее нет.
упражнения с отягощениями дают объём, а тебе нужен рельеф. вкупе с тем, что мышцы пресса очень отзывчивы, вывод один - никаких отягощений. если работаешь с отягощениями, соответственно надо развивать верхнюю часть тела, иначе превратишься в параллелепипед. я даже уверен, цель не в кубиках, а в эффектном виде
не надо забывать, что никаких кубиков не будет видно, пока не избавишься от подкожного жира. а у мужиков он, как известно, собирается в районе пояса :(

для себя я вывел:
- упражнения;
- аэробные нагрузки (хотя бы больше ходить пешком!);
по диете:
- равномерное питание в течение дня;
- пить много воды;
- смещение баланса питания от углеводов к белкам, большая часть углеводов в первой половине дня;
- отказ от майонеза, лимонадов, булочек, сладостей...

смысл похудания в сокращении количества потребляемых калорий и увеличения количества сжигаемых, всё просто